瑜伽体位集

这里列举一些“常用”瑜伽体位法。不可能穷举所有瑜伽体位及其变化式。而且瑜伽社（瑜伽学校）不同、瑜伽社内部发源部门不同、或者开发这个体位系统的瑜伽老师或上师（guru）不同，命名法不同。例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu 瑜伽练习者.称为"Runner's Stretch" ，在Shivananda 瑜伽中称为"Flat Back Forward Bend" ， 在阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga） 和 Bikram Yoga中均称为"Preparation for Chair"。 ^{[来源请求]}

Sirsasana or Head Stand is a commonly practiced asana

梵语术语

有些梵语术语在瑜伽体位中反复使用。一般的，前缀可以用来表示一个体位的变化式。
注：为了便于搜索，梵语中变音符号（diacritics，又称标调符号））在前面并列写明标准英文字母，以/相隔。例如tulā前面写明tula，即删除Unicode变音符号（Remove Unicode Diacritics^[1]），所以，tulā将显示tula/tulā。

Adho अधो 表示 "向下" Ardha अर्ध 表示 "半" Eka एक 表示 "一个" 或 "单" Dhanus / Dhánus 表示 "弯腰" Parivrtta / Parivṛtta परिवृत्त 表示 "反" 或 "扭转"

Supta सुप्त 表示 "卧" tula / tulā तुला 表示"平衡" Urdhva / Ūrdhva ऊर्ध्व 表示 "向上" Upavistha / Upaviṣṭha उपविष्ट 表示 "坐" Utthita उत्थित 表示 "伸展"

瑜伽体位列表

说明：下表中的体位中文名称均参考《瑜伽之光》^[2] ，凡是未有注脚的中文名称，默认来自该书命名。
在体位梵语删除Unicode 变音符号时，由于在梵语句子里各个单词之间不用空格隔开，同中文习惯，和英语写法不同，所以要切割成多个单词，最终的形式参考《瑜伽与冥想》^[3] 的英文原版《The practical encyclopedia of astanga yoga & meditation》^[4] 一书，例如Ekapādaśīrṣāsana 删除Unicode变音符号为Ekapadasirsasana，需要分为三个单词Eka pada sirsasana。另外，有的梵语名称有变化的写法，例如Caturanga Dandasana在该书中是Chaturanga Dandasana，Krauncasana在该书中是Krounchasana，则以书中所写为准。
其他参考书或光碟为《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）^[5] 。

梵语名称	英语	中文	图片
Adho Mukha Svanasana（英语：Adho Mukha Svanasana） / Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन	Downward-Facing Dog	下犬式/金字塔式[5]
Adho Mukha Vrksasana / Adho Mukha Vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन	Handstand/Downward-Facing Tree	手倒立式
Akarna Dhanurasana（英语：Akarna Dhanurasana） / Ākarṇa Dhanurāsana आकर्णधनुरासन	Bow posture up to ear	拉弓式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Anjali Mudra / Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा	Salutation Seal	合掌手印[6]	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Anantasana（英语：Anantasana） / Anantāsana अनन्तासन	Posture of the Infinite/Sleeping Vishnu[7]	毗湿奴式
Ardha Candrasana（英语：Ardha Candrasana） / Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन	Half Moon	半月式
Ardha Matsyendrasana（英语：Ardha Matsyendrasana） / Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन	Half Spinal Twist/ Half Lord of the Fishes Pose[8]	半鱼王第一式
Ardha Navasana（英语：Ardha Navasana） / Ardha Navāsana अर्धनावासन	Half boat posture	半船式
Baddha Gomukhasana / Baddha Gomukhāsana	Bound Cow Face Pose	牛面式
Baddha Konasana（英语：Baddha Konasana） / Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन	Bound Angle	束角式；坐蝴蝶式[5]
Bakasana（英语：Bakasana） / Bakāsana बकासन	Crane	起重机式；鹤式[3]
Balasana（英语：Balasana） / Bālāsana बालासन (Garbhāsana गर्भासन)	Child's Pose (relaxation)	婴儿式[9];孩童式[10]
Bhekasana（英语：Bhekasana） / Bhekāsana भेकासन	Frog	蛙式
Bharadvajasana（英语：Bharadvajasana） / Bharadvājāsana भरद्वाजासन	Bharadvaja's Twist	巴拉瓦伽第一式
Bhujangasana（英语：Bhujangasana） / Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन	Cobra	眼镜蛇式
Bhujapidasana（英语：Bhujapidasana） / Bhujapīḍāsana भुजपीडासन	Arm-pressing posture / Arm Presure Posture[4]	脚交叉双臂支撑式
Chakrasana（英语：Chakrasana） / Cakrāsana चक्रासन	Wheel/ Circling Wheel Posture[4]	车轮式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Chaturanga Dandasana（英语：Chaturanga Dandasana） / Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन	Four-Limbed Staff	四肢支撑式
Dandasana（英语：Dandasana） / Daṇḍāsana दण्डासन	Staff pose	手杖式
Dhanurasana（英语：Dhanurasana） / Dhanurāsana धनुरासन	Bow	弓式
Eka Pada Rajakapotasana（英语：Eka Pada Rajakapotasana） / Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन	One-Legged King Pigeon	单腿鸽王第一式
Eka pada sirsasana / Ekapādaśīrṣāsana एकपादशीर्षासन	Head stand ( by only holding) one foot	单腿倒立式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Eka Pada Prasaranasarvangatulasana / Ekapādaprasāraṇasarvāṅgatulāsana एकपादप्रसारणसर्वाङ्गतुलासन	Balance posture for the whole body, by extending one leg
Garudasana（英语：Garudasana） / Garuḍāsana गरुडासन	Eagle	鸟王
Garbhasana（英语：Garbhasana） / Garbhāsana गर्भासन	Fetus/ Womb Embryo Posture [4]	胎儿式
Gomukhasana（英语：Gomukhasana） / Gomukhāsana गोमुखासन	Cow Face	牛面式
Halasana（英语：Halasana） / Halāsana हलासन	Plow	犁式
Hanumanasana（英语：Hanumanasana） / Hanumanāsana हनुमनासन	Monkey (named after Hanuman)	神猴哈努曼式
Jathara parivartanasana / Jaṭharaparivartanāsana जठरपरिवर्तनासन	Belly-revolving posture/ the Spinal twist [11]	卧扭转放松式	图源
Janu sirsasana / Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन	Head-to-Knee Forward Bend	头碰膝前曲伸展坐式
Kakasana（英语：Kakasana） / Kākāsana काकासन	Crow	乌鸦式	图源
Kapotasana（英语：Kapotasana） / Kapotāsana कपोतासन	Pigeon	鸽子式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Karnapidasana（英语：Karnapidasana） / Karṇapīḍāsana कपोतासन	Ear-pressing	膝碰耳犁式
Krounchasana / Krāuñcāsana क्रौञ्चासन	Heron	鸳鸯式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Kukkutasana（英语：Kukkutasana） / Kukkuṭāsana कुक्कुटासन	Cockerel/ Rooster Posture [4]	公鸡式
Kurmasana（英语：Kurmasana） / Kūrmāsana कूर्मासन	Tortoise	龟式
Lolasana / Lolāsana लोलासन	Pendant/ Tremulous Posture/The Swing of Things	支撑摇摆式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Maha mudra / Mahāmudrā महामुद्रा	Great seal	内女式	图源[永久失效链接]
Makarasana / Makarāsana मकरासन	Crocodile (relaxation)	蝗虫式变体
Mukta hasta sirsasana / Muktahastaśīrṣāsana मुक्तहस्तशीर्षासन	Head stand	无手支撑头倒立式	图源
Mandalasana / Maṇḍalāsana मण्डलासन	Circle	环式
Matsyasana / Matsyāsana मत्स्यासन	Fish	鱼式
Matsyendrasana / Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन	Lord of the Fishes
Mayurasana / Mayūrāsana मयूरासन	Peacock	孔雀式
Natarajasana / |Naṭarājāsana नटराजासन	Lord of the Dance	舞王式
Navasana / Nāvāsana नावासन	Boat	船式
Niralamba sarvangasana / Nirālambasarvāṅgāsana निरालम्बसर्वाङ्गासन	Posture for the whole body	无支撑肩倒立	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Padahastasana / Pādahastāsana पादहस्तासन	Standing Forward Bend	手碰脚前曲伸展式
Padmasana / Padmāsana पद्मासन	Lotus	莲花式
Paripurna Navasana / Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन	Full Boat	完全船式
Parivrtta Parsvakonasana / Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन	Revolved Side Angle	三角扭转侧伸展式；侧角转动式[3]
Parivrtta Trikonasana / Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन	Revolved Triangle	三角扭转伸展式；三角转动式[3]	图源[永久失效链接]
Paryankasana / Paryaṅkāsana पर्यङ्कासन	Bed	榻式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Pasasana / Pāśāsana पाशासन	Noose	套索扭转式
Paschimottanasana / Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन (Paccimasana, Paschima tana)	Seated Forward Bend	背部前曲伸展坐式
Prasarita Padottanasana / Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन	Intense Spread Leg Stretch	双角第一式；叭喇狗A式[3]	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Rajakapotasana / Rājakapotāsana राजकपोतासन	Royal pigeon	鸽王式
Salabhasana / Śalabhāsana शलभासन	Locust	蝗虫式
Samakonasana / Samakoṇāsana समकोणासन	Straight angle	直角式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Salamba Sarvangasana I / Sālamba Sarvāṅgāsana I सालम्ब सर्वाङ्गासन	Supported Whole Body Posture	肩倒立第一式
Savasana / Śavāsana शवासन (Shavasana, Sarvasana, Mrtasana)	Corpse Pose (relaxation)	仰卧式[3]
Setu Bandhasana / Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन, (Sethubandasana सेतुबन्धसन)	Bridge, Half Wheel	桥式	图源
Siddhasana / Siddhāsana सिद्धासन (Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन)	Perfect Pose	至善式
Simhasana I / Siṁhāsana I सिंहासन	Lion	狮子第一式
Salamba Sirsasana I / Sālamba Śīrṣāsana I योग शीर्षासन	Headstand Posture I/ Supported Headstand [12]	头倒立第一式
Sukhasana / Sukhāsana सुखासन	Auspicious Pose/ Easy cross-legged pose [4]	简易坐，简单双腿交叉式
Supta baddha konasana / Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन	Reclining Bound Angle	卧蝴蝶式[13]	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Supta konasana / Suptakoṇāsana सुप्तकोणासन	Angle/ Sleeping Angle Posture [4]	双角犁式；卧束角式[3]	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Supta padangusthasana / Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन	Reclining Big Toe/ Sleep Foot Big Toe Posture [4]	卧手抓脚趾腿伸展式
Supta Virasana / Suptavīrāsana सुप्तवीरासन	Reclining Hero	卧英雄式
Supta vajrasana / Suptavajrāsana सुप्तवज्रासन	Thunderbolt	卧雷电座	图源[永久失效链接]
Svastikasana / Svastikāsana स्वस्तिकासन	Prosperous Pose
Tadasana / Tāḍāsana ताडासन (Samasthiti)	Mountain Pose	山式
Tittibasana / ṭiṭṭibhāsana टिट्टिभासन	Firefly Pose	萤火虫式[14]	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Parivritta Trikonasana / Parivṛtta Trikoṇāsana परिवृत्त त्रिकोणासन	Revolved Triangle Posture	三角扭转伸展式；三角转动式[3]	图源[永久失效链接]
Tulasana / Tulāsana तुलासन	Balance posture/ Scales Posture	莲花支撑式[15]
Uddiyana bandha / Uḍḍīyānabandha उड्डीयानबन्ध	The abdominal lock	收腹收束法	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Upavista konasana / Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन	Open Angle	束角坐式；坐广角式[3]	图源
Urdhva Dhanurasana / Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन	Upward Bow, Backbend, or Wheel	轮式第一式；向上弓式[3]
Urdhva mukha svanasana / Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन	Upward-Facing Dog	上犬式
Urdhva Dandasana / Ūrdhvadaṇḍāsana ऊर्ध्वदण्डासन	Stick	头倒立双腿90度	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Ustrasana / Uṣṭhāsana उष्ठासन	Camel	骆驼式
Uttana kurmasana / Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन	Upside-Down Tortoise	龟伸展式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Utkatasana / Utkaṭāsana उत्कटासन	Chair	幻椅式
Uttanasana / Uttānāsana उत्तानासन	Standing Forward Bend	加强脊柱前曲伸展式；前屈伸展式[3]
Utthita hasta padangusthasana / Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन	Raised Hand to Big Toe/ Extended Hand Big Toe Posture [4]	单腿站立伸展式；手抓脚趾单腿站立伸展式[3]
Utthita Parsvakonasana / Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन	Extended Side Angle/ Extended Lateral Angle Posture[4]	三角侧伸展式；侧角伸展式[3]	图源[永久失效链接]
Utthita Trikonasana / Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन	Extended Triangle	三角伸展式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Vasisthasana / Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन	Side Plank	侧板式（Vasistha 婆咤，一位圣人）
Vatayanasana| Vātāyanāsana वातायनासन	Horse	马面式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Viparita Karani / Viparītakaraṇi विपरीतकरणि	Legs-up-the-Wall	靠墙的倒箭式[16]
Vajrasana / Vajrāsana वज्रासन	Thunderbolt	金刚坐姿
Virasana / Vīrāsana वीरासन	Hero	英雄式
Virabhadrasana I / Vīrabhadrāsana I वीरभद्रासन	Distinguished hero I/Warrior I Posture[4]	战士第一式
Virabhadrasana II / Vīrabhadrāsana II वीरभद्रासन	Distinguished hero II/Warrior II Posture[4]	战士第二式
Virabhadrasana III / Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन	Distinguished hero III/Warrior III Posture[4]	战士第三式
Vrksasana / Vṛkṣāsana वृक्षासन	Tree[17]	树式
Vrschikasana I / Vṛścikāsana I वृश्चिकासन	Scorpion Pose I	蝎子第一式	图源[永久失效链接]
Utthita Trikonasana / utthita trikoṇāsana / उत्थित त्रिकोणासन	Triangle[18]	三角式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Ardha Hanumanasana / ardha hanumānāsana	Half-Split[19]	半猴神式	图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）

引用

1. Nicholas, Utility: Rich Text Sanskrit Diacritics Converter. [2010-03-11]. （原始内容存档于2016-03-04）.
2. 艾扬格（Iyengar,B.K.S.）. 《瑜伽之光（LIGHT ON YOGA）》. 王晋燕 译. 世界图书出版公司. 2005-11-01. ISBN 9787506277792.
3. (英国)吉尔·霍尔(Jean Hall) (英国)多丽尔·霍尔(Doriel Hall). 《瑜伽与冥想》. 尹珏林 林智 译. 黑龙江科学技术出版社. 2010年1月. ISBN 9787538862065.
4. Hall, Jean; Hall, Doriel. The practical encyclopedia of astanga yoga & meditation. London : Lorenz Books, c2006. ISBN 978-0-7548-1606-5 ( 0754816060 ) 请检查|isbn=值 (帮助). 引文使用过时参数coauthors (帮助)
5. LuLu. 《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）. 广西科学技术出版社. 2008-01-01 [2010-03-11]. ISBN 9787806669891. （原始内容存档于2019-07-13）.
6. 合掌手印(Salutation Seal)瑜伽. [2010-03-11]. （原始内容存档于2011-06-10）.
7. Sleeping Vishnu Pose – Anantasana. [2010-03-11]. （原始内容存档于2015-09-06）.
8. Half Lord of the Fishes Pose. [2010-03-11]. （原始内容存档于2012-06-19）.
9. 婴儿式(Child’s Pose)瑜伽^{[永久失效链接]}
10. 瑜伽提高身体的免疫力. [2010-03-11]. （原始内容存档于2019-07-14）.
11. Yoga - Jathara Parivartanasana 互联网档案馆的存档，存档日期2010-03-25.
12. Supported Headstand. [2010-03-11]. （原始内容存档于2014-07-20）.
13. 卧蝴蝶式瑜伽. [2010-03-11]. （原始内容存档于2010-06-26）.
14. 萤火虫式 Tittibhasana (Firefly Pose). [2010-03-11]. （原始内容存档于2019-07-19）.
15. 瑜伽体式名称参考——梵文、英文、中文. [2010-03-11]. （原始内容存档于2009-07-11）.
16. 缓解静脉曲张的体式（转） （页面存档备份，存于互联网档案馆）
17. 跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】. 爱买量贩官方网站a.mart | 为家，加一点爱. [2022-01-13]. （原始内容存档于2022-01-13） （中文（台湾））.
18. 瑜伽三角伸展式雕塑腰線，活化脊神經、鬆開髖關節僵硬|早安健康. https://www.edh.tw/. 2019-02-27 [2022-01-13]. （原始内容存档于2022-01-13） （中文（台湾））.
19. Peng, Emily. 瑜伽體式教學｜從半猴神式開始練習開髖、拉伸腿部筋膜，致敬「哈奴曼」的縱身一躍！ - Hello Yogis. [2022-01-16]. （原始内容存档于2022-01-16） （美国英语）.

参考资料

• Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama--
• The Complete Illustrated Book of Yoga by Swami Vishnu-devananda
• Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
• Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
• Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
• Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
• Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
• Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
• Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
• Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
• Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
• Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
• Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
• Moksharth Yoga yogi dr. Jitender