|
Wartość energetyczna
|
125 kJ (30 kcal) |
|
Białka
|
1,6 g
|
|
szczegółowe informacje |
|
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
|
M
| 2,9%
| 2,9%
| 2,9%
| 2,9% |
|
|
Węglowodany
|
7,7 g |
|
szczegółowe informacje |
Przyswajalne
|
2,8 g
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
|
M
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2% |
|
Jednocukry
|
|
|
Glukoza
|
0,5 g
|
|
Fruktoza
|
0,3 g
|
|
Dwucukry
|
|
|
Sacharoza
|
1,7 g
|
|
Laktoza
|
0,0 g
|
|
Skrobia
|
0,4 g
|
|
Błonnik
|
4,9 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 20%
| 20%
| 23%
| 23%
|
M
| 13%
| 13%
| 16%
| 16% |
|
|
Tłuszcze
|
0,3 g |
|
szczegółowe informacje |
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
|
Kwasy tł. nienasycone
|
|
|
Jednonienasycone
|
0,03 g
|
|
Wielonienasycone
|
0,08 g
|
|
omega-3
|
0,00 g
|
|
α-Linolenowy (ALA)
|
0,00 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
omega-6
|
0,08 g
|
|
Linolowy (LA)
|
0,08 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,7%
| 0,7%
| 0,7%
| 0,7%
|
M
| 0,5%
| 0,5%
| 0,6%
| 0,6% |
|
|
Woda
|
89,5 g
|
|
szczegółowe informacje |
|
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,3%
| 3,3%
| 3,3%
| 3,3%
|
M
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4% |
|
|
|
Witaminy
|
|
Witamina C
|
8,2 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 11%
| 11%
| 11%
| 11%
|
M
| 9,1%
| 9,1%
| 9,1%
| 9,1% |
|
Tiamina (B1)
|
0,05 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5%
|
M
| 4,2%
| 4,2%
| 4,2%
| 4,2% |
|
Ryboflawina (B2)
|
0,097 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 8,8%
| 8,8%
| 8,8%
| 8,8%
|
M
| 7,5%
| 7,5%
| 7,5%
| 7,5% |
|
Niacyna (B3)
|
0,9 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 6,4%
| 6,4%
| 6,4%
| 6,4%
|
M
| 5,6%
| 5,6%
| 5,6%
| 5,6% |
|
Witamina B6
|
0,28 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 22%
| 22%
| 19%
| 19%
|
M
| 22%
| 22%
| 16%
| 16% |
|
Foliany
|
0,012 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,0%
| 3,0%
| 3,0%
| 3,0%
|
M
| 3,0%
| 3,0%
| 3,0%
| 3,0% |
|
Kobalamina (B12)
|
0,00 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
Witamina A
|
0,004 mg RAE
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,6%
| 0,6%
| 0,6%
| 0,6%
|
M
| 0,4%
| 0,4%
| 0,4%
| 0,4% |
|
Witamina D
|
0,00 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
Witamina E
|
0,36 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4%
|
M
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4% |
|
|
Makroelementy
|
|
Fosfor
|
80 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 11%
| 11%
| 11%
| 11%
|
M
| 11%
| 11%
| 11%
| 11% |
|
Wapń
|
40 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,0%
| 4,0%
| 3,3%
| 3,3%
|
M
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0%
| 3,3% |
|
Magnez
|
19 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 6,1%
| 5,9%
| 5,9%
| 5,9%
|
M
| 4,8%
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5% |
|
Potas
|
320 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 6,8%
| 6,8%
| 6,8%
| 6,8%
|
M
| 6,8%
| 6,8%
| 6,8%
| 6,8% |
|
Sód
|
86 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 5,7%
| 5,7%
| 6,6%
| 7,2%
|
M
| 5,7%
| 5,7%
| 6,6%
| 7,2% |
|
|
Mikroelementy
|
|
Jod
|
0,002 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3%
|
M
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3% |
|
Żelazo
|
0,5 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,8%
| 2,8%
| 6,3%
| 6,3%
|
M
| 6,3%
| 6,3%
| 6,3%
| 6,3% |
|
Miedź
|
0,05 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 5,6%
| 5,6%
| 5,6%
| 5,6%
|
M
| 5,6%
| 5,6%
| 5,6%
| 5,6% |
|
Cynk
|
0,56 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 7,0%
| 7,0%
| 7,0%
| 7,0%
|
M
| 5,1%
| 5,1%
| 5,1%
| 5,1% |
|
Mangan
|
0,2 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 11%
| 11%
| 11%
| 11%
|
M
| 8,7%
| 8,7%
| 8,7%
| 8,7% |
|
|
|
Dane liczbowe na podstawie: [10] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[11] |
|
|
Wartość energetyczna
|
69 kJ (16 kcal) |
|
Białka
|
1,0 g
|
|
szczegółowe informacje |
|
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
|
M
| 1,8%
| 1,8%
| 1,8%
| 1,8% |
|
|
Węglowodany
|
3,6 g |
|
szczegółowe informacje |
Przyswajalne
|
1,8 g
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 1,4%
| 1,4%
| 1,4%
| 1,4%
|
M
| 1,4%
| 1,4%
| 1,4%
| 1,4% |
|
Jednocukry
|
|
|
Glukoza
|
b.d. g
|
|
Fruktoza
|
b.d. g
|
|
Dwucukry
|
|
|
Sacharoza
|
0,3 g
|
|
Laktoza
|
0,0 g
|
|
Skrobia
|
0,1 g
|
|
Błonnik
|
1,8 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 7,2%
| 7,2%
| 8,6%
| 8,6%
|
M
| 4,7%
| 4,7%
| 6,0%
| 6,0% |
|
|
Tłuszcze
|
0,2 g |
|
szczegółowe informacje |
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
|
Kwasy tł. nienasycone
|
|
|
Jednonienasycone
|
0,03 g
|
|
Wielonienasycone
|
0,04 g
|
|
omega-3
|
0,00 g
|
|
α-Linolenowy (ALA)
|
0,00 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
omega-6
|
0,04 g
|
|
Linolowy (LA)
|
0,04 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,3%
| 0,3%
| 0,4%
| 0,4%
|
M
| 0,2%
| 0,2%
| 0,3%
| 0,3% |
|
|
Woda
|
94,3 g
|
|
szczegółowe informacje |
|
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
|
M
| 2,6%
| 2,6%
| 2,6%
| 2,6% |
|
|
|
Witaminy
|
|
Witamina C
|
3,4 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5%
|
M
| 3,8%
| 3,8%
| 3,8%
| 3,8% |
|
Tiamina (B1)
|
0,04 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,6%
| 3,6%
| 3,6%
| 3,6%
|
M
| 3,3%
| 3,3%
| 3,3%
| 3,3% |
|
Ryboflawina (B2)
|
0,08 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 7,3%
| 7,3%
| 7,3%
| 7,3%
|
M
| 6,2%
| 6,2%
| 6,2%
| 6,2% |
|
Niacyna (B3)
|
0,5 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,6%
| 3,6%
| 3,6%
| 3,6%
|
M
| 3,1%
| 3,1%
| 3,1%
| 3,1% |
|
Witamina B6
|
0,09 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 6,9%
| 6,9%
| 6,0%
| 6,0%
|
M
| 6,9%
| 6,9%
| 5,3%
| 5,3% |
|
Foliany
|
0,016 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0%
|
M
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0% |
|
Kobalamina (B12)
|
0,00 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
Witamina A
|
0,01 mg RAE
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 1,4%
| 1,4%
| 1,4%
| 1,4%
|
M
| 1,1%
| 1,1%
| 1,1%
| 1,1% |
|
Witamina D
|
0,00 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
Witamina E
|
0,2 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3%
|
M
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3% |
|
|
Makroelementy
|
|
Fosfor
|
26 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,7%
| 3,7%
| 3,7%
| 3,7%
|
M
| 3,7%
| 3,7%
| 3,7%
| 3,7% |
|
Wapń
|
41 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,1%
| 4,1%
| 3,4%
| 3,4%
|
M
| 4,1%
| 4,1%
| 4,1%
| 3,4% |
|
Magnez
|
12 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,9%
| 3,8%
| 3,8%
| 3,8%
|
M
| 3,0%
| 2,9%
| 2,9%
| 2,9% |
|
Potas
|
320 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 6,8%
| 6,8%
| 6,8%
| 6,8%
|
M
| 6,8%
| 6,8%
| 6,8%
| 6,8% |
|
Sód
|
62 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,1%
| 4,1%
| 4,8%
| 5,2%
|
M
| 4,1%
| 4,1%
| 4,8%
| 5,2% |
|
|
Mikroelementy
|
|
Jod
|
0,0011 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,7%
| 0,7%
| 0,7%
| 0,7%
|
M
| 0,7%
| 0,7%
| 0,7%
| 0,7% |
|
Żelazo
|
0,4 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,2%
| 2,2%
| 5,0%
| 5,0%
|
M
| 5,0%
| 5,0%
| 5,0%
| 5,0% |
|
Miedź
|
0,04 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,4%
| 4,4%
| 4,4%
| 4,4%
|
M
| 4,4%
| 4,4%
| 4,4%
| 4,4% |
|
Cynk
|
0,17 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,1%
| 2,1%
| 2,1%
| 2,1%
|
M
| 1,5%
| 1,5%
| 1,5%
| 1,5% |
|
Mangan
|
0,14 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 7,8%
| 7,8%
| 7,8%
| 7,8%
|
M
| 6,1%
| 6,1%
| 6,1%
| 6,1% |
|
|
|
Dane liczbowe na podstawie: [10] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[11] |
|