坐马

坐马是中国武术，特别是南拳练习开始之技法，北拳称为站桩，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态．

正身马

二字拑羊马

（二字拑羊，马开步半）
适合徒手拳击
古已有之，与四平大马同源同宗，其次序：

1. 开始—收拳曲膝
2. 一步—一字平肩，脚跟相会，脚尖向外，成一字形。
3. 半步—二字拑羊，脚跟外辗，成入字形，脚尖划短，脚跟划长。

四平大马

1. 半步──三辗外八，膝分离，以下盘转移重心，成三七偏身不丁不八马。
2. 原步──四平三正，只符合长兵器，不利身体移动。主要操练腿部肌肉。

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“马”与“羊”

• 一大一小
• 骑马阔步与拑羊窄步
• 坐马四平开膝，拑羊三正合膝
• 四平开两步至两步半，拑羊马开步半

故此骑马势（二字拑羊）称拑羊马而不是拑“阳”马。

子午马

子午二字拑羊马

前弓后箭马

前箭后弓马

侧身马

心平之意合神清则桩正

侧身二字拑羊马

侧闪马

• 马步比较窄，身体重心偏集一腿。

不丁不八马

• 马步比较窄，身体重心偏集后腿。后腿未有拑膝。

拐马

• 两腿交叉重叠坐马之势，以便下一动作转移身体方向。

参见条目

• 咏春
• 南拳
• 步法
• 中国武术
• 中国武术门派