力量训练
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力量训练(英语:Strength training),又称阻力训练(英语:Resistance training),是一种体能锻炼,常常会加于抵抗诱导肌肉收缩,从而增强力量、无氧耐力和骨骼肌的大小。
当正确执行时,力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康,包括增加骨骼、肌肉、肌腱和韧带强度和韧性,改善关节功能,减少损伤的可能性,增加骨密度、增加代谢,以及心脏功能的改善[1][2]。训练通常采用逐渐增加肌肉力量输出的技术,通过重力的增加,和各种锻炼的类型与设备来针对特定的肌肉群。力量训练主要是无氧运动,但是可以通过电路训练的技巧以提供有氧运动的好处。
力量训练通常与乳酸的产生有关,而乳酸是运动表现的限制因素。定期耐力训练可以增加骨骼肌的适应,这可以防止力量训练期间乳酸的升高。这是通过PGC-1α的活化而改变LDH(乳酸脱氢酶)同工酶复合物的组成,并降低乳酸生成酶LDHA的活性,同时增加乳酸代谢酶LDHB的[3]。
以力量训练为核心的体育项目包括健美、举重、健力、高地运动、铅球、掷铁饼和标枪等等。许多其他体育运动都将力量训练作为训练的一部分,特别是网球、美式橄榄球、摔跤、田径、划船、袋棍球、篮球、钢管舞、曲棍球、职业摔跤、橄榄球和足球等。力量训练正变得越来越流行。