劈叉

劈叉（英語：Split），又稱一字馬、劈腿，指兩腿向反方向分開、臀部着地的動作，是種常見的肢體動作，運用在體操、瑜伽、相撲、武術、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域，是基礎鍛煉的重要技巧，以提升並保持身體的柔軟度。由於劈叉動作具危險性，若非經專業指導及訓練，不可貿然進行劈叉動作，而且也需要適宜劈叉的偌大場地，並保持淨空才可避免碰撞傷害。

1. 在德語裏，劈叉這個詞經常被用來做比喻，形容在處理問題時同時要考慮的問題，以達到平衡和兼顧。

豎叉

橫叉

變化

主要有兩種劈叉方式：

• 橫叉是將雙腿分別向身體的左側和右側方向伸展，膝蓋朝天花板方向。
• 豎叉是將一條腿朝身體前面，另一條腿朝身體後面伸展。豎叉根據伸向身體前方的腿來命名，例如，右腿朝前則稱為右劈叉。

劈叉還有很多其他變式，包括：

• 超級劈叉：劈叉時雙腿的角度超過180度。
• 空中劈叉：在空中進行劈叉，身體靜止，只受腳的支撐。
• 劈叉跳：跳躍後在空中完成劈叉。
• 站立劈叉：劈叉時雙腿所在的直線垂直於地面。
• 轉叉：從一條腿在前的豎叉轉向橫叉，再轉向另一條腿在前的豎叉。
• 武術劈叉：劈豎叉時後腿捲曲，因此腳的內側貼向地面，更通常的叫法是「半劈叉」。

圖集

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  花樣滑冰中的劈叉
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  站立劈叉
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  超級劈叉
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  舞蹈中的劈叉跳（舞蹈大跳動作）
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  體操中的劈叉訓練
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  跆拳道訓練中的劈叉

練習步驟

在練習之前要先做好熱身活動以免受到肌肉韌帶等傷害（比如坐姿前壓腿等姿勢）。熱身完畢後先單膝跪立，將一條腿往前伸展（最好繃腳尖），順勢滑下來讓後面一條腿也儘量伸直，這是豎叉的基礎步驟。在此基礎上可選擇上身前俯或者往後仰來做輔助練習。

問題

在拉伸過程中常遇到的問題是髖關節疼痛。通常是因為姿勢不正確（骨盆可能需要向前傾斜）。另外在豎叉或橫叉時，遇到的另一個常見問題是膝蓋疼痛。

外部連結

• 維基共享資源上的相關多媒體資源：劈叉