平板支撐

平板支撐（plank）又稱棒式、撐舉、撐高、撐平板，是一種等長核心（英語：core (anatomy)）強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。常見的平板支撐是前支撐，維持掌上壓的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。

進行平板支撐訓練的美國海岸防衛隊新兵

衍生自平板支撐的側支撐（側棒）

平板支撐也有一些變體，像是側支撐或是背支撐^[1][2]。在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撐（瑜伽中稱「棒式」），在像拳擊或其他運動的練習也會用到^[3][4][5][6]。

平板支撐可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的肌肉有：

• 主要肌肉：豎脊肌、腹直肌及腹橫肌（英語：transversus abdominis muscle）^{[來源請求]}。
• 輔助肌肉（增效肌/節段穩定肌肉（英語：segmental stabilizers））：斜方肌、菱形肌、旋轉肌群、前，內側和後側三角肌、胸大肌、前鋸肌、臀大肌、股四頭肌及腓腸肌^{[來源請求]}。

側支撐鍛鍊到的肌肉有：

• 主要肌肉：腹橫肌（英語：transversus abdominis muscle）、臀中肌及臀小肌、髖關節內收肌群（英語：adductor muscles of the hip）、外斜肌及內斜肌^{[來源請求]}。
• 輔助肌肉：臀大肌、股四頭肌及腿後腱^{[來源請求]}。

根據健力士世界紀錄，平板支撐的最久紀錄是由美國退休老兵喬治·胡特（George Hood）於2020年達成，長達8小時15分15秒。事實上早在兩年前，胡特就已在一場由推動世界紀錄（ASSIST World Records）舉辦的活動中創下10小時10分鐘10秒的平板支撐紀錄，但當時並沒有健力士世界紀錄的認證官在場，因此這筆紀錄並沒有被健力士世界紀錄收錄^[7]。

參考資料

1. Knack Weight Training for Women: Step-by-Step Exercises for Weight Loss （頁面存檔備份，存於互聯網檔案館）, Leah Garcia. pp. 57. quote:"Plank variations are abundant, and small changes increase the intensity of the exercise."
2. Weight Training for Dummies （頁面存檔備份，存於互聯網檔案館）, Liz Neporent, Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer. pp.263.
3. Core Strength For Dummies, LaReine Chabut. Quote:"It's used in all yoga sun salutations and other poses. It is also a Pilates-based exercise used in many of Joseph Pilates exercises..."
4. Pocket Guide to Fitness （頁面存檔備份，存於互聯網檔案館） Louiza Patsis. pp.176. quote:"The "plank exercise" is used in Pilates classes."
5. Kettlebells for Dummies, Sarah Lurie. pp.260. quote:"If you've done other exercises like yoga or Pilates before, you may be familiar with the plank position already."
6. The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout, Ross O'Donnell, Trafford Publishing, 2005, ISBN 978-1-4120-6451-4
7. Hauser, Christine. He Held a Plank for More Than 8 Hours, Setting a Record. New York Times. 2020-02-27 [2020-03-15]. （原始內容存檔於2020-03-13）.

外部連結

• 維基共享資源上的相關多媒體資源：平板支撐