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梅方出自武漢光谷青訓體系，2008年進入武漢光谷一線隊。當年8月，他和隊友汪洋一起前往法乙球隊斯特拉斯堡試訓。[1] 10月初，武漢光谷因不滿中國足協的判罰而宣佈退出中超聯賽。梅方和汪洋再次到歐洲接受試訓，11月前往德甲球隊沃爾夫斯堡，[2] 12月初又一起在比利時球隊色格拉布魯日試訓。[3] 梅方和汪洋都同時得到色格拉布魯日的肯定並被邀請簽約，但是兩人回國後因為湖北隊將參加2009年全運會而被湖北省足協大力挽留。最終梅方放棄留洋，留在武漢加盟了剛剛成立的湖北綠茵。
梅方在2009賽季是湖北綠茵的主力球員，幫助球隊殺入該賽季中乙聯賽決賽，升級到中甲聯賽。在決賽中，他射進球員生涯的首個聯賽進球，但在點球決戰中第一個出場並罰失，最終湖北綠茵不敵湖南湘濤屈居亞軍。[4] 2010年1月，他再次拒絕色格拉布魯日的邀請，留隊征戰中甲。[5] 他在中甲聯賽中繼續作為球隊的主力出戰，並在2012年初和球隊續約兩年。[6] 2012年3月，他被任命為球隊的新任隊長，[7] 並在2012賽季率領武漢卓爾以聯賽亞軍的成績升級到中超聯賽。2013賽季，武漢卓爾在中超的成績不佳，一直位於降級區。2013年8月18日，在聯賽第21輪客場1比5慘敗給廣州富力後，武漢隊宣佈剝奪梅方隊長的職務。[8]
武漢卓爾以聯賽倒數第一名的成績降回中甲聯賽後，合同即將到期的梅方一度傳出有可能會轉會到北京國安。[9] 不過在2014年1月1日，他選擇自由轉會加盟中超衛冕冠軍廣州恆大。[10] 2014年2月26日，梅方在2014年亞足聯冠軍聯賽小組賽首輪廣州恆大主場4比2逆轉墨爾本勝利最後時刻替補亞歷山德羅·迪亞曼蒂出場，首次代表廣州恆大參加正式比賽。此後他一度成為球隊主力，但後期受傷病困擾出場減少。
2022年1月，32歲的梅方宣佈與廣州隊結束合同離隊，然後在三月份宣佈退役。[11]
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2022年8月，梅方跟隨鄭智執教廣州隊，擔任助理教練，並在賽季結束後隨鄭智離隊。2023年5月，中冠球隊廣西恆宸宣佈梅方加盟，擔任助理教練。
2014年6月18日，梅方在中國2比0擊敗馬其頓的友誼賽首發出場，上演成年國家隊首秀。2015年1月，梅方入選中國國家男子足球隊2015年亞洲杯23人大名單，並成為球隊主力後衛之一，可擔任中後衛以及邊後衛。
受傷病困擾，梅方之後幾年只能斷斷續續參加國際賽。2019年東亞足球錦標賽，他時隔兩年半重返國家隊。2021年，為備戰3月開踢的卡塔爾世預賽亞洲區40強賽下半程比賽，中國男足將於1月22日至2月10日在海口展開2021年首期集訓，他入選27人名單，但最終落選[12]。
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