体适能

体适能（英语：Physical Fitness），为身体适应外界环境之能力，可视为身体适应生活、运动与环境 （例如，温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。它包含了两个面向，一般素质（身体健康的状态）以及特定素质（执行某种职业或运动所需要的特定身体能力）。

进行三项全能运动的选手

除了足以胜任日常工作外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力。 因此良好的体适能通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理，以及足够的睡眠和休息才能够获得。

概念

“体适能”一词，在“体能”一词中加入“适”字；“适”除了原意的“适应”外，也可以加上“适当”的字义解释；这样会更接近健康的定义。均衡适中的体适能水平，也配合着中国古代“用中”的“养生之道”^[1]，与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说，以现代体育科学理论，作为锻炼活动的依据，可培养适当的体适能水平，优化生活，达至健康人生。

适当的运动，是改善现代城市人的生活，达至健康的生活方式的主要途径^[2]。进行适当的运动，以健康为目标，应该以现代体育科学理论为基础的“体适能”活动，作为优化生活方式的首要活动^[3]；同时注意运动安全，减少因不适当运动，而带来的伤害^[4]。

分类

体适能可分为健康适能及运动适能，两者相互联系，而健康体适能是所有体适能的基础。

健康适能	心肺耐力适能──心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。 肌力适能──肌肉或肌群的最大力量。 肌耐力适能──肌肉或肌群能重复活动的次数。 柔软性适能──肌肉周围组织及关节可活动的范围。 身体组态──脂肪百分比、腰臀比例、身高体重指数(BMI)。	目的：身体健康、优化非竞技活动、享受生活
运动适能	协调性 速度 爆发力 平衡性 敏捷性 反应时间	目的：运动

体能锻炼

主条目：负重训练和体能锻炼

体能测试

更多信息：美国空军体能测试和中国足协体能测试

常见的体能测试有：有氧运动（跑步）、身体物质构成（如腰围）、仰卧起坐和俯卧撑等。

 中华民国军警基本体能满百标准

测试项目	中央警察大学学生	国军
2分钟俯卧撑		男性71下，女性56下
2分钟仰卧起坐		男性80下，女性65下
三千米跑步	男生10分52秒，女生12分52秒	男性11分10秒，女性13分00秒

 香港警队入职体能测试合格标准

测试项目（适用于见习督察、学警及辅警警员投考人士）	男士	女士
800米跑	3分11秒	4分29秒
4×10米穿梭跑	10.92秒	12.29秒
立定跳高	49.6厘米	36.6厘米
手握肌力测试（左右两手的手握力量总和计算）	76.3公斤	49.1公斤

 中华人民共和国25岁以下警察体能测试合格标准（60分）

测试项目	男子组	女子组
10米×4往返跑	12.2秒（含）以下	13.2秒（含）以下
1000米跑	4分05秒（含）以下
800米跑		4分00秒（含）以下
立定跳远	2.2米（含）以上	1.5米（含）以上
引体向上	十个
一分钟仰卧起坐		23个

 中华人民共和国民航空中警察招考体能测试

测试项目
单杠引体向上	5次
双杠臂屈伸	5次
立定跳远	1.4米
1500米跑	7分50秒

参考文献

1. 《周易与养生之道》，四川人民出版社，黄德昌等著
2. 《全民健身与生活方式》北京体育大学出版社，国家体育总局〔全民健身指导丛书〕编委会 编
3. 《体适能基础理论》。中国香港体适能总会出版，ISBN 962-853-2-2
4. 中华民国体育学会教育部体适能网站 （页面存档备份，存于互联网档案馆）

外部链接

• 体适能 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• 第六届世界华人运动生理及体适能学者学会年会^{[永久失效链接]}