失眠的认知行为治疗

失眠认知行为疗法（英语：Cognitive behavioral therapy for insomnia，缩写作CBT-I）是一种无需（或同时使用）药物之治疗失眠的技术。CBT-I 旨在通过识别和改变影响一个人睡眠能力或良好睡眠的思想和行为来改善睡眠习惯和行为。

失眠的认知行为治疗
专科	精神医学 心理学

用 CBT-I 治疗失眠的第一步是确定失眠的根本原因。 失眠患者应该评估或让他们评估他们的睡眠模式，并考虑可能影响人睡眠能力的所有可能因素。 这将涉及将睡眠日记保存几周。 该日志将有助于识别可能导致失眠的思想或行为模式、压力源等。^[1]

在确定可能的根本原因和导致失眠的因素后，可以开始采取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中，这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。 一些睡眠专家也推荐生物反馈。^[2] 通常，几种方法组合成一个整体治疗概念。^[3] 目前没有所谓最佳的治疗方法；单一干预也不被认为优于不同干预的组合。^[4]

已发现 CBT-I 是治疗失眠的有效形式。 它还可有效治疗与情绪障碍有关或由情绪障碍引起的失眠。 患有创伤后应激障碍的人也有所改善。

参考资料

1. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Part 1 | Psychology Today. www.psychologytoday.com. [2023-05-07] （英语）.
2. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills. Mayo Clinic. [2023-05-07]. （原始内容存档于2023-07-02） （英语）.
3. Hermann, Ernst; Hermann, Rebecca. Schlaf-Wach-Störungen. Lehrbuch der Verhaltenstherapie, Band 2. 2018: 185–225 [2023-05-07]. ISBN 978-3-662-54908-7. doi:10.1007/978-3-662-54909-4_10. （原始内容存档于2020-01-20）.
4. Morgenthaler, Timothy. Practice Parameters for the Psychological and Behavioral Treatment of Insomnia: An Update. An American Academy of Sleep Medicine Report (PDF). Sleep. 2006, 29 (11): 1415–1419 [2023-05-07]. PMID 17162987. doi:10.1093/sleep/29.11.1415 . （原始内容 (PDF)存档于2019-06-17）.