Силові тренування — поширений тип тренінгу для розвитку сили і розміру скелетних м'язів за якого використовується фізичні вправи для подалання сили тяжіння через зважені штанги, гантелі, та інші тренажери, або за допомогою ваги власного тіла.
- Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з максимальною вагою, 3-5 підходів.
- Для тренування гіпертрофії м'язів (збільшення м'язової маси), зазвичай, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень з субмаксимальною вагою (70-90%)[1].
- Для тренування витривалості, зазвичай, виконують багато (20+) повторень з відносно легкою вагою[2].
Підтягування на перекладині звичайним хватом
Вихід силою звичайним хватом
Розведення (тренування грудних м'язів)
Тяга верхнього блоку (тренування м'язів спини та рук)
Присідання, техніка виконання
Випади на одну ногу з додатковою вагою (тренування сідниць, ніг, та інших груп)
Гіперекстензія (тренування м'язів поясниці та сідниць)
Розгинання руки з гантелею з-за голови вверх (трненування
трицепсу)
Згинання рук з гантелями (тренування
біцепсу)
Згинання ніг на тренажері (тренування
біцепсу стегна)
Книги
- Теорія і методика спортивних тренувань: навч.-метод. посіб. / уклад. І.Ю.Наконечний. — Чернівці: ЧНУ, 2018. — 196 с.