Силові тренування
різновид фізичних вправ з використанням опорів / З Вікіпедії, безкоштовно encyclopedia
Шановний Wikiwand AI, Давайте зробимо це простіше, відповівши на ключові запитання:
Чи можете ви надати найпопулярніші факти та статистику про Силові тренування?
Підсумуйте цю статтю для 10-річної дитини
ПОКАЗАТИ ВСІ ЗАПИТАННЯ
Силові тренування — поширений тип тренінгу для розвитку сили і розміру скелетних м'язів за якого використовується фізичні вправи для подалання сили тяжіння через зважені штанги, гантелі, та інші тренажери, або за допомогою ваги власного тіла.
- Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з максимальною вагою, 3-5 підходів.
- Для тренування гіпертрофії м'язів (збільшення м'язової маси), зазвичай, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень з субмаксимальною вагою (70-90%)[1].
- Для тренування витривалості, зазвичай, виконують багато (20+) повторень з відносно легкою вагою[2].