การฝึกโดยใช้น้ำหนัก

การฝึกโดยใช้น้ำหนัก (อังกฤษ: weight training) คือ รูปแบบการฝึกแบบหนึ่งของการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง (strength training) เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของรายการและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงในรูปแบบของบาร์น้ำหนัก, ดัมเบลล์ หรือกองน้ำหนัก (weight stack) เพื่อต้านแรงกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดหดทั้งผ่านแกนกลางและด้านข้าง การฝึกโดยใช้น้ำหนักนั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี ทั้งจากอุปกรณ์เฉพาะต่อกลุ่มกล้ามเนื้อนั้น และจากรูปแบบของการเคลื่อนไหวต่าง ๆ

การฝึกโดยใช้น้ำหนัก อาจฝึกโดยใช้ดัมเบลล์

กีฬาที่เป็นการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง เช่น การเพาะกาย ยกน้ำหนัก พาวเวอร์ลิฟติง กีฬาสตรองแมน กีฬาไฮแลนด์ ทุ่มน้ำหนัก ขว้างจักร พุ่งเหลน มีกีฬาบางประเภทที่ใช้การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่งเป็นส่วนประกอบ เช่น อเมริกันฟุตบอล เบสบอล บาสเกตบอล ฟุตบอล ฮอกกี ลาครอส ศิลปะการต่อสู้แบบผสม พายเรือ รักบี้ลีก รักบี้ยูเนียน ลู่และลาน และมวยปล้ำ

การเตรียมตัวก่อนและหลังการฝึกโดยใช้น้ำหนัก

การเตรียมตัวก่อนการฝึกแบบใช้น้ำหนัก ควรมีการยืดเหยียดร่างกายโดยการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เพื่อเป็นการเตรียมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ในเวลาประมาณ 10-15 นาที และเตรียมพร้อมก่อนการฝึกโดนใช้น้ำหนัก โดยการวอร์มอัพและยืดเหยียดร่างกาย รวมถึงหลักจากการฝึก ควรมีการพักผ่อนร่างกายก่อนการหยุดฝึก เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพสมดุลและลดอาการบาดเจ็บ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและปรับเข้าสู่โหมดการทำงานปกติในท้ายสุด^[1]

1. Benjawan (2022-10-07). "เวทเทรนนิ่ง กับตัวช่วยลีนหุ่นผู้หญิงที่ดีที่สุดแห่งยุค". TheFamilyShed.