From Wikipedia, the free encyclopedia
Релаксационе технике или технике опуштања код стреса једна је од метода у психијатрији која има за циљ релаксацију код хронични стреса, у коме је нека особа изложена ризику од здравствених проблема попут високог крвног притиска, болова у стомаку, главобоље, анксиозности и депресије. Коришћење техника опуштања може помоћи да се третирана особа осећа мирно. Такође ова техника мође помоћи у управљању стресом и ублажавању последице стреса на тело.[1]
Када се осетите стрес, наше тело реагује ослобађањем хормона који повећавају крвни притисак и убрзавају рад срца. То се назива одговор на стрес.
У таквим стањима технике опуштања могу помоћи телу да се опусти и смањи крвни притисак и број откуцаја срца. То се назива одговор опуштања.
Постоји неколико вежби које сваки појединац изложен стресу можете испробати, у зависности од тога која му најбоље одговара.[2][3]
Вежбање технике дубоког дисања један је од најједноставнијих начина опуштања, јер се вежбе дубоког дисања могу изводити готово било где. Неке од техника дубоког дисања су:
Удахните полако док не осетите да вам се стомак подиже.
Постоје и многе друге врсте техника дисања које се могу лако научити. У многим случајевима вежбачу није потребно много упутстава да би ову технику сам извео.
Медитација укључује усредсређивање ваше пажње како бисте се осећали опуштеније. Вежбање медитације може вам помоћи да мирније реагујете на своје емоције и мисли, укључујући и оне које изазивају стрес. Медитација се практикује хиљадама година и постоји неколико различитих стилова.[4]
Већина врста медитације обично укључује:
Биофидбек нас учи како да контролишемо неке телесне функције, попут откуцаја срца или одређених мишића.
У типичној сесији, терапеут са биофидбеком повезује сензоре постављене на различитим деловим тела. Ови сензори мере температуру коже, мождане таласе, дисање и мишићну активност, а добијене вредности се очитавају на монитору. Затим испитаник вежба мењањем мисли, понашања или емоција како би се лакше контролисали реакције његовог тела. Временом испитаник може научити да ове реакције мења без коришћења монитора.
Ово је још једна једноставна техника коју можете радити готово било где. Почевши од прстију и стопала, усредсредите се на затезање мишића на неколико тренутака, а затим их отпустите. Наставите са овим процесом, напредујући уз тело, фокусирајући се на једну групу мишића одједном.
Јога је древна пракса укорењена у индијској филозофији. Вежбање јоге комбинује положаје или покрете са фокусираним дисањем и медитацијом. Положаји имају за циљ повећање снаге и флексибилности. Позе се крећу од једноставних поза током лежања на поду до сложенијих поза које могу захтевати праксу. Већину положаја јоге можете изменити на основу сопствених способности.[5]
Постоји много различитих стилова јоге који се крећу од споре до снажне. Ако размишљате о примени јоге, потражите учитеља који ће вам помоћи да безбедно вежбате. Обавезно обавестите свог учитеља о било каквим повредама.
Таи чи се први пут вежбао у древној Кини ради самоодбране. Данас се користи углавном за побољшање здравља. То је лагана вежба са малим утицајем која је сигурна за људе свих узраста.[6]
Постоји много стилова Таи чиа, али сви укључују исте основне принципе:
За многе људе Таи чи је најлакши начин да науче правилне покрете. Такође у примени ове методе могу помоћи књиге и видео записе о Таи чију.
Seamless Wikipedia browsing. On steroids.
Every time you click a link to Wikipedia, Wiktionary or Wikiquote in your browser's search results, it will show the modern Wikiwand interface.
Wikiwand extension is a five stars, simple, with minimum permission required to keep your browsing private, safe and transparent.