Loading AI tools
способ передвижения с использованием специальных палок Из Википедии, свободной энциклопедии
Скандина́вская ходьба́ (англ. Nordic Walking — «северная ходьба»[1][2], фин. Sauvakävely — «ходьба с палками»[1]) — ходьба с палками[3], вид физической активности, в которой используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
![]() | Эта страница требует существенной переработки. |
Для улучшения этой статьи желательно:
|
Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные — разновидностью спортивной ходьбы[4]. В конце 1990-х годов стала популярна во многих странах мира[источник не указан 409 дней].
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древних времён, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа[источник не указан 409 дней].
В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре[источник не указан 409 дней].
Более близкая к современному воплощению версия около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками[5].
Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979[6]) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997[7]).
Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников и содержит первые описания движений, как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом спорта, и какие палки для этого нужны.
В 1988 в США издание Exerstrider[8] представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками, палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), эти виды принципиально отличаются техникой.
В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы[9]. Термин Nordic Walking создан и стал известен, благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999 году.
В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты[источник не указан 409 дней].
К концу 1998 года обучено около 2000 преподавателей-наставников, начался бум, перехлестнувшийся в другие страны[источник не указан 409 дней].
В конце 1990-х ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта. Позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «скандинавская ходьба».
В 2000 году только эти 3 страны входили в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки ещё в 40 странах[5].
Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu, в Финляндии было 770 000 занимающихся ходьбой с палками[источник не указан 409 дней].
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.
Надо подобрать длину палок под себя, так как слишком короткие палки могут дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину[12].
Существует 2 вида палок, стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются так же палки под названием «темляк» (wrist strap).
Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов (алюминия, углепластика, композиционных материалов). Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут[13].
Для увеличения нагрузки надевают[куда?] утяжелители, применяемые для занятий фитнесом[4].
Возможно использование мобильных устройств для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожжённые калории. Для контроля маршрута подойдет ''GPS''-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Пульсометр необходим для контроля частоты сердечных сокращений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжёлой степени ожирения.
![]() | В разделе не хватает ссылок на источники (см. рекомендации по поиску). |
Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трёхсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трёхсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра
Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.
Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно[источник не указан 409 дней]. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок[источник не указан 409 дней]. Величина замаха руками вперёд-назад определяет размер шагов[источник не указан 409 дней]. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног[источник не указан 409 дней]. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше, и нагрузка возрастает[источник не указан 409 дней]. Палка должна способствовать движению вперёд, то есть от неё нужно отталкиваться[источник не указан 409 дней].
Для продвижения спорта созданы многочисленные организации:
Seamless Wikipedia browsing. On steroids.
Every time you click a link to Wikipedia, Wiktionary or Wikiquote in your browser's search results, it will show the modern Wikiwand interface.
Wikiwand extension is a five stars, simple, with minimum permission required to keep your browsing private, safe and transparent.