Potisak s klupe

Potisak s klupe ili engleski bench press jedna je od temeljnih vježbi snage te uz čučanj i mrtvo dizanje jedna od tri discipline u powerliftingu^[1] kao i jedina disciplina u powerliftingu na paraolimpijskim igrama.^[2]

potisak s klupe

Položaj 1: uteg na potpuno ispruženim rukama

Položaj 2: uteg na prsima

Izvođenje

Iz ležećeg položaja na klupi i čvrsto fiksiranim stopalima na podu drži se uteg rukama potpuno ispruženim u laktovima. Iz tog položaja kontrolirano se spušta uteg sve do prsa, nakon čega ga se potisne nazad u početni položaj.^[3]

Uključeni mišići

• Musculus pectoralis major (veliki prsni mišić)
• Musculus pectoralis minor (mali prsni mišić)
• Musculus deltoideus (prednji i srednji deltoidni mišić)
• Musculus triceps brachii (troglavi nadlaktični mišić)

Literatura

• Rippetoe, Marc: Starting Strength: Basic Barbell Training, The Aasgaard Company; 3. Edition (11. November 2011), ISBN 978-0-98252-273-8

Izvori

1. Tri discipline powerliftinga. U: www.powerlifting.sport, pristupljeno 21. listopada 2021. (engleski)
2. Para Powerlifting. U: www.paralympic.org. Pristupljeno 21. listopada 2021. (engleski)
3. potisak-s-klupe-za-prsa. U: www.orlandofit.hr, pristupljeno 21. listopada 2021.