La forma física, también llamada adecuación física o aptitud física, en inglés: physical fitness y comúnmente con la expresión estar en forma, es un estado general de buena salud y fortaleza física. Una buena forma física por lo general se adquiere como resultado de una nutrición adecuada,[1] práctica de ejercicio físico vigoroso moderado,[2] y un descanso apropiado para la recuperación física.[3]
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En español se denomina fitness también a la práctica deportiva consistente en realizar ejercicio para ponerse o mantenerse en buena forma.[4] En este sentido su significado es muy parecido al de la gimnasia.
Con anterioridad a la revolución industrial, se definía "forma física" como la capacidad de realizar las actividades cotidianas sin experimentar fatiga. Sin embargo, con la automatización y los cambios en el estilo de vida en la actualidad se considera que la forma física es una medida de la capacidad del cuerpo de funcionar de forma eficiente y efectiva durante el trabajo y actividades de esparcimiento, estar en condición saludable, ser capaz de resistir enfermedades hipocinéticas, y poder enfrentarse a situaciones de emergencia.[5]
Aunque existen clasificaciones diferentes según distintos autores, la forma física se puede dividir entre diferentes componentes (también llamadas capacidades físicas y cualidades motrices, aunque estos dos términos hacen referencia a distintos elementos) como la flexibilidad, movilidad articular, resistencia cardiovascular, fuerza muscular, resistencia muscular, composición corporal, agilidad, equilibrio, coordinación muscular y velocidad.
Definición
La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa apropiado, apto, listo (para algo).
El término "fitness" posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas entre sí. La primera definición que podemos dar de fitness, es aquella que hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no solo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente comprendidas como ‘fitness’ y que se realizan por lo general en espacios deportivos específicos.
En los últimos años, los programas de entrenamiento de estilo militar han llegado a ser cada vez más populares entre los civiles. Hay cursos disponibles por todas partes en EE. UU., Europa y se ha incrementado masivamente en países de América del Sur como Colombia y son impartidos generalmente por personal exmilitar. Muy a menudo, los instructores tuvieron posiciones destacadas dentro de varias organizaciones militares. Frecuentemente, los instructores fueron anteriormente reclutadores (Drill instructor), miembros de las Fuerzas Especiales o de haber tenido otras posiciones distinguidas dentro de la milicia.
Estos cursos siempre tienen algunos elementos comunes, a menudo se enfocan en calistenia de estilo militar y de carreras en grupo. Los cursos a menudo se imparten muy temprano por la mañana y en cualquier época del año. Los alumnos pueden esperar tracciones, sentadillas, flexiones y saltos, así como movimientos más difíciles tales como patadas de ondulación y flares estilo breakdance. Casi invariablemente, un entrenamiento incluirá carreras cortas, mientras las carreras más largas son planificadas. Las fuerzas especiales son renombradas por su nivel de salud y la intensidad de sus entrenamientos.
Beneficios
Son muchos los beneficios que se asocian a una buena condición física o forma física.
Beneficios para la salud
Como consecuencia de la práctica de actividad física de forma moderada en el tiempo conseguiremos ganar salud al mejorar y aumentar aquellas capacidades de las que carecemos cómo puede ser la flexibilidad, resistencia, coordinación y fuerza.
- Mejora de la presión arterial y del corazón. La práctica de actividad física de forma regular puede prevenir la aparición de determinadas enfermedades como la diabetes, la presión arterial alta o aquellas que están relacionadas con las enfermedades cardiovasculares.
- Reducir las posibilidades de padecer osteoporosis. La aparición de esta enfermedad ósea se ve reducida debido a la estimulación de las células de la estructura ósea, provocando un beneficio y mayor fortalecimiento de nuestros huesos.
- Control del peso. Por desgracia en España un 13% de la población tiene sobrepeso, siendo el segundo país de Europa con mayor índice de obesidad. Gracias al fitness se consigue reducir este sobrepeso y la vida sedentaria de los habitantes debido a la práctica de un estilo de vida saludable. Todo ello, conlleva una mejoría y ganancia en salud debido la bajada de peso, lo que hace que ganemos en calidad de vida gracias a la práctica de ejercicio físico junto con una dieta saludable, equilibrada y nutritiva.
- Relax y bienestar general. Acompañando a lo anteriormente mencionado, también conseguiremos no solo mejorar a nivel físico y motor, sino también a niveles mentales y psicológicos. Como consecuencia de ello, conseguiremos mejorar y reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés.
- Mejoras en la autoestima y el estado de ánimo. Una revisión sistemática de 23 estudios, realizados en Estados Unidos, Canadá, Australia y Nigeria, y cuyos participantes fueron niños y adolescentes entre 3 y 20 años de edad, determinó que las intervenciones de ejercicios físicos tienen efectos positivos sobre la autoestima, al menos en el corto plazo. No hubo diferencias significativas en los efectos según la duración o el tipo de intervención, y dado que no se entregaron resultados de seguimiento, no se conocen los efectos a largo plazo. No obstante, existen varias deficiencias metodológicas y sesgos en los estudios, por lo que se necesitan más investigaciones que proporcionen evidencia más robusta.[6]
Otros beneficios
- Aumento del rendimiento deportivo. Además de las mejoras en la salud, la condición física supone la base para el desarrollo de habilidades físicas básicas (como correr, saltar, trepar, lanzar...), y estas de las habilidades físicas específicas de cada deporte.
- Lograr metas y objetivos. Esta disciplina o mención hace que nos planteemos determinadas metas u objetivos para conseguir aquello que deseamos conseguir. Aunque es cierto, que en ocasiones este factor puede ser negativo, puesto que puede llegar a la obsesión de la persona por conseguir algo fuera de lo saludable mediante el uso de estupefacientes u otros químicos derivados.
Diferencias con el culturismo
El fitness se suele confundir con el culturismo, que aunque guarda ciertas similitudes, se diferencian principalmente en los fines previstos:
- El fitness es un estilo de vida que guarda similitudes con el estilo de vida culturista, pero a diferencia de éste, puede llevarse a cabo por cualquier persona sin necesidad de llegar a un nivel competitivo e inclusive eligiendo cualquier otro deporte de recreación (sea musculación o no) que le permita mantenerse en forma. El curlturismo es un deporte que consiste en dietas específicas y etapas de "hipertrofia/ volumen" y "definición". Las rutinas de entrenamiento que se llevan a cabo son en sala de musculación destinadas a la hipertrofia y dependiendo de la etapa puede incluirse ejercicio aeróbico o no. El atleta se prepara meses/años para mejorar su composición corporal y el día de la competencia realizar poses sobre la tarima, donde debe verse lo más definido y musculado posible según su categoría lo requiera.
- Las rutinas de fitness son a elección de cada individuo. Hay muchas actividades, pero las más practicadas actualmente son:
● "Funcional" donde realizan circuitos de varios ejercicios con poco peso y añadiendo ejercicios aeróbicos, de coordinación, de equilibrio entre ellos.
●"Crossfit", una actividad grupal donde se realiza una entrada en calor para luego combinar ejercicios de fuerza y aeróbicos en un determinado tiempo (segundos/minutos), bajo la guía de un profesor o instructor capacitado para tal actividad.
● Musculación, la clásica actividad y la más importante que se realiza en los gimnasios. Consiste en rutinas de pesas y máquinas con peso donde se entrena con la metodología de series, repeticiones y descanso. (de 45 seg a 1min y 2 min aprox.) Básicamente consiste en la actividad que realiza el culturista pero sin la competencia culturista ni dietas estrictas. Cabe aclarar, que un culturista, como en todos los deportes, no compite durante todo el año, cuando se encuentra fuera de competencia lleva de todas formas el estilo de vida "fitness", ya que no se encuentra compitiendo, puede ser más flexible en su dieta y hasta en su rutina de entrenamiento.
- El culturismo se centra en la mejora de los músculos y pérdida de grasa para la posterior competencia. El "fitness" en la mejora de la salud física y psicológica en general con el fin de tener una vida más sana.
Véase también
Referencias
Enlaces externos
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