Προπόνηση φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης στοχεύει σε γενικούς στόχους για συνολική υγεία και ευεξία και όχι σε στενούς στόχους για αθλητικό ανταγωνισμό, μεγαλύτερους μύες ή ανησυχίες για την εμφάνιση. Ένα τακτικό πρόγραμμα μέτριας προπόνησης και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να βελτιώσουν τους γενικούς δείκτες εμφάνισης της καλής υγείας, όπως ο μυϊκός τόνος, το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, ενώ παράλληλα προλαμβάνουν τη μείωση της υγείας λόγω ηλικίας ή τρόπου ζωής και τη σειρά καρδιακών και οργανικών αποτυχιών που συνοδεύουν την αδράνεια και την κακή διατροφή.

Η ίδια η δίαιτα συμβάλλει στην αύξηση της καύσης θερμίδων με την ενίσχυση του μεταβολισμού, μια διαδικασία που ενισχύεται περαιτέρω κατά την απόκτηση περισσότερων άπαχων μυών. Ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης μπορεί να κάψει λίπος και να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό.

Γενική φυσική κατάσταση

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την αύξηση του γενικού επιπέδου φυσικής κατάστασης, όπως η μείωση του άγχους,^[1] η καλύτερη αίσθηση, η μειωμένη πιθανότητα προσβολής από πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις κ. ά. Η εφαρμογή ή η έμφαση σε ένα αυξημένο συνεπές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι ένας σίγουρος τρόπος για την αύξηση του γενικού επιπέδου φυσικής κατάστασης. Η ποσότητα που πρέπει να είναι κανείς ενεργός και να κάνει τι διαφέρει από άτομο σε άτομο- για παράδειγμα, ο ΛεΜπρον Τζέιμς έχει πολύ διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης από την δικαστής Judy.

Υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να μειωθεί το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ο τραυματισμός, το άγχος, η τραγωδία, όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν την έλλειψη δραστηριότητας και τη μείωση του BMR του σώματός σας. Μια γενική μείωση της σωματικής δραστηριότητας θα προκαλέσει επίσης οπωσδήποτε μείωση της γενικής φυσικής κατάστασης.

Διατροφή

Η ίδια η δίαιτα συμβάλλει στην αύξηση της καύσης θερμίδων με την ενίσχυση του μεταβολισμού, μια διαδικασία που ενισχύεται περαιτέρω κατά την απόκτηση περισσότερων άπαχων μυών. Ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης μπορεί να κάψει λίπος και να αυξήσει το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) σε παχύσαρκους ενήλικες, μελέτες δείχνουν ότι μέσω της σωστής διατροφής σε διάστημα 6 μηνών σε παχύσαρκους ενήλικες έχει φανεί θετική συσχέτιση στη φυσική κατάσταση και τη διάθεση, καθώς και μια απώλεια βάρους κατά μέσο όρο πάνω από 27,5%.^[1] Μελέτες δείχνουν επίσης μειωμένο επίπεδο πείνας και διάφορα άλλα συμπτώματα, όπως αδυναμία να σηκωθείτε το πρωί και συχνό άγχος.^[2]

Γυμναστική και ψυχική σταθερότητα

Η φυσική κατάσταση και η ψυχική σταθερότητα συμβαδίζουν, καθώς οι έρευνες δείχνουν ότι, αν και η σωματική και αερόβια δραστηριότητα βελτιώνει τις φυσικές ικανότητες, βοηθά επίσης στη θετική εικόνα του σώματος και στην αυτοεκτίμηση. Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της θετικής εικόνας του σώματος και της αυτοεκτίμησης, στην αισθητή αυξημένη διαχείριση του στρες, στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους,^[3] καθώς και στην ενίσχυση της διάθεσης και στη βελτίωση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας.^[1] Όλα αυτά δείχνουν ακόμη περισσότερο τη σημασία που κρύβεται πίσω από τη χρήση της φυσικής κατάστασης για την ψυχική σταθερότητα και γιατί είναι τόσο σημαντικό να ασχολείστε με την πρακτική της.

Απώλεια βάρους και ορισμός μυών

Η γενική προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση της απώλειας βάρους. Οι προσωπικοί γυμναστές κατασκευάζουν ένα πρόγραμμα με επίκεντρο την αναδιάρθρωση του τρόπου ζωής, ενώ παράλληλα βοηθούν στην παροχή των απαραίτητων κινήτρων για την επιτυχία του.

Η γενική προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση της τόνωσης ή της οικοδόμησης των μυών, που είναι ουσιαστικά η ίδια φυσιολογική διαδικασία. (Ωστόσο, η "τόνωση" συνεπάγεται μέτρια μυϊκή διάπλαση, ενώ το "χτίσιμο" συνεπάγεται σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας)

Ο ορισμός της απώλειας βάρους είναι η απώλεια βάρους ίσου ή μεγαλύτερου του 3% του σωματικού βάρους,^[4] αν και δεν υπάρχει απόλυτα καθορισμένος ορισμός για το τι είναι η απώλεια βάρους, καθώς πρέπει να ληφθούν υπόψη η γνώμη των ειδικών, ο σωματότυπος, τα προηγούμενα προηγούμενα μελετών και οι φυσιολογικές διακυμάνσεις του βάρους.^[4]

COVID-19

Η γενική γυμναστική μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική απόκριση και να ενισχύσει τη φυσική άμυνα του οργανισμού κατά του COVID-19 και άλλων ιών.^[5]

Περισσότερο Εξειδικευμένη κατάρτιση γυμναστικής

Εκπαίδευση ειδικά για αθλήματα

Οι ειδικοί γυμναστές για αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης, της ευελιξίας και της αντοχής για τη βελτίωση της απόδοσης σε συγκεκριμένα αθλήματα. Οι επιλογές περιλαμβάνουν την αύξηση της δύναμης των βραχιόνων για το τένις ή τη βελτίωση της δύναμης και της σταθερότητας του πυρήνα για καλύτερη ισορροπία στο γκολφ.

Η ειδική προπόνηση για αθλήματα αφορά την ανάπτυξη φυσικών συνθηκών για τη βελτίωση της απόδοσης και των δεξιοτήτων σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Επίσης, η κατανόηση των αναγκών του παιχνιδιού, η προπόνηση/προπόνηση με τον σωστό ρυθμό, προκειμένου να ανταποκριθεί στις αθλητικές απαιτήσεις.

Αποκατάσταση τραυματισμών

Οι πιστοποιημένοι προσωπικοί γυμναστές μπορούν να συμβάλουν σημαντικά και μοναδικά στις προσπάθειες ανάκαμψης και αποκατάστασης. Αλλά οι προσωπικοί γυμναστές συνεχίζουν κυρίως από εκεί που σταματά η φυσικοθεραπεία.

Προγεννητική και επιλόχεια εκπαίδευση

Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης ασκείται μεγάλη πίεση στους μύες της μέσης λόγω του μεγάλου βάρους που μεταφέρεται. Η άσκηση και οι διατάσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικές για την αύξηση της δύναμης και την ενίσχυση της δομής του σώματος για το επιπλέον βάρος.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου (εβδομάδες 13-28) τα δυσάρεστα συμπτώματα του πρώτου τριμήνου θα πρέπει να έχουν καταλαγιάσει και η μητέρα θα αρχίσει να αισθάνεται ένα ανανεωμένο επίπεδο ενέργειας. Η μεγαλύτερη αλλαγή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι η αύξηση της "καμπούρας". Καθώς το μωρό μεγαλώνει, η μητέρα θα πρέπει να παρατηρήσει μια αλλαγή στη θέση και τη στάση του σώματός της. Το επιπλέον βάρος εμφανίζεται στο μπροστινό μέρος του σώματος, οι αρθρώσεις του ισχίου και της πλάτης θα δεχτούν την πίεση. Η στάση του σώματος θα αλλάξει, καθώς οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης σφίγγονται και παίρνουν μια υπερβολική καμπυλότητα. Οι κοιλιακοί μύες θα τεντωθούν και θα τεντωθούν για να προσαρμοστούν στην ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να κάνετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των αποδυναμωμένων μυών της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους, προκειμένου να μειωθεί η καταπόνηση της μέσης.

Παραπομπές

1. Fox, Kenneth R (March 1999). «The influence of physical activity on mental well-being». Public Health Nutrition 2 (3a): 411–418. doi:10.1017/s1368980099000567. PMID 10610081.
2. McClernon, F. Joseph; Yancy, William S.; Eberstein, Jacqueline A.; Atkins, Robert C.; Westman, Eric C. (January 2007). «The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms». Obesity 15 (1): 182–187. doi:10.1038/oby.2007.516. PMID 17228046.
3. Steptoe, Andrew; Edwards, Sara; Moses, Jennifer; Mathews, Andrew (January 1989). «The effects of exercise training on mood and perceived coping ability in anxious adults from the general population». Journal of Psychosomatic Research 33 (5): 537–547. doi:10.1016/0022-3999(89)90061-5. PMID 2795526.
4. Stevens, J; Truesdale, K P; McClain, J E; Cai, J (March 2006). «The definition of weight maintenance». International Journal of Obesity 30 (3): 391–399. doi:10.1038/sj.ijo.0803175. PMID 16302013.
5. da Silveira, Matheus Pelinski; da Silva Fagundes, Kimberly Kamila; Bizuti, Matheus Ribeiro; Starck, Édina; Rossi, Renata Calciolari; de Resende e Silva, Débora Tavares (29 July 2020). «Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature». Clinical and Experimental Medicine 21 (1): 15–28. doi:10.1007/s10238-020-00650-3. ISSN 1591-8890. PMID 32728975.