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根據美國醫學學會,運動處方通常是指為特定目的而設計、與健身有關的活動的具體計劃,其通常由健身或康復專家為客戶或患者設計。 由於客戶或患者有具體和獨特的需求和興趣,運動處方的目標應該集中在動機、個人能力和興趣上,從而使要實現的目標更有可能成功。[1][2]
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每星期 2 至 3 天的阻力訓練,每節的阻力訓練課包括 8 至 10 個鍛煉身體主要肌肉和對掌肌的練習,每個練習重複做 8 至 12 次,每個動作之間休息30至60秒。[3]
心肺耐力的運動處方可簡稱為F.I.T.T.。
註:[4]
每星期最少 2 至 3 天的伸展運動,拉伸主要的肌肉群,伸展運動的練習應包括靜能及 / 或動態的動作。
9至12歲的兒童每天應該做 60 分鐘至數小時中等強度至劇烈的體力活動,而且最好是分開多次進行。[5]
國際移民組織的食品與營養委員會在2002年提出成年人如果想控制體重、防止體重增加及促進健康的話,每天應做上 60 分鐘的中等強度體力活動。[6]
台灣老年學暨老年醫學會提出老人的運動處方有以下注意事項
不能增加額外負擔於下肢骨關節,以在平地步行運動為較佳的選擇,可考慮水中運動及用健身房提供的腳踏車。[7]
建議由輕度運動強度開始,老年人僅需中等運動強度就能促進健康;以測量到的最大心跳較以年齡預估的最大心跳為佳,以最大心跳作為運動處方較以保留心跳者為佳,注意有否服用影響心跳的藥物。[7]
運動效果會累積,故不必連續運動,可考慮短時間但一天多次的運動方式,如一次 10 分鐘,一天三次,也等於一天做了 30 分鐘運動。提高運動強度前,先增加運動持續時間。[7]
一星期至少三次,且須隔日運動。[7]
有不少證書課程亦有教授與運動處方相關的知識。
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