背部下拉

背部下拉是一種負重訓練，主要訓練部位為背闊肌；其次為前三角肌、斜方肌和肱二頭肌。動作以坐姿進行，並需要機械輔助，通常以鐵餅、滑輪、鋼索和把手組成。

變種

握手位置越寬，訓練越集中於背闊肌；反之，訓練會側重於肱二頭肌。部份人士習慣拉下時把手置於頸後，研究指出這動作會對頸椎盤帶來不必要的壓力，嚴重時可以導致肩袖損傷，正確姿勢是將把手拉至胸前。^[1][2]

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  窄手下拉（開始）
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  窄手下拉（結束）
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  寬手下拉（開始）
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  寬手下拉（結束）

參考

1. Raffle, Cary. The Mega List of Exercise Do's and Dont's. [2022-07-15]. （原始内容存档于2018-08-22）.（英文）
2. Anderson, Owen. Shoulder injury rehabilitation: Which lat pull down variation is best for shoulder injury rehabilitation and shoulder injury prevention?. [2014-04-02]. （原始内容存档于2014-04-07）.（英文）

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