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捷泳或爬泳,是一種泳姿。因為速度最快,因此被大多數運動員在自由式項目中使用,使得捷泳幾乎成了自由泳的代名詞,被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的一種。捷泳、仰泳是主要的2種「縱軸轉動游泳姿勢」。不像仰泳、蝶泳、蛙泳,捷泳没有被國際游泳聯合會管制,但是被絕大部分的選手在自由式競賽中使用。
爬泳最高速度是大约每秒2.34米(每小时8.424公里)。如果出发和转身踢力被包括于此估算,平均速度会更高。蝶泳在循环高峰时比此速度要快,但是平均速度只有每秒1.83米(每小时6.588公里)。
胸部朝下的游泳姿势可以让手臂自由的在水中移动,不同于仰泳,仰泳时手臂不好在脊骨背后移动。水上手臂伸直减少阻力,不同于蛙泳的水下手臂伸直。双臂旋转造成的全身滚动方便下一个循环的动作,不同于蝶泳。爬泳姿势造成循环速度比较均匀。膝关节应该一点点弯曲。
爬泳最早作为游泳术语出现,是在澳大利亚游泳冠军查尔斯·斯蒂德曼(Charles Steedman)于1867年出版的一本书中,用于描述小孩子或游泳初学者像狗刨一样的本能划水动作。这种动作很可能逐渐演变出了美洲印第安人的游泳方式,并最终导致了现代爬泳动作的诞生。
在更早的1844年,曾有从尚未开发的美国西部归来的旅行者在英国出版的游记中,详尽记录了北美曼丹族的印第安人双臂交替前伸的游泳动作,但并未给它起名。同一年,英国游泳协会邀请了正在英国做巡回展览的北美欧及布威族印第安人进行游泳表演赛。结果印第安人赢了当时的英国游泳冠军哈罗德·肯沃西(Harold Kenworthy),后者使用的是蛙泳姿势。
根据当时的记录,北美印第安人的泳姿与现代爬泳虽然近似,但也有明显的差别。比如:头部始终保持在水面以上;双臂在空中的时候举得很高,像旋转的风车一样;整个身体会随着双臂的抬起而左右摆来摆去,幅度接近完全侧身,明显大于现代爬泳的身体摇摆程度。由于速度上也没能占优(40码用时30秒),水溅得到处都是,与当时被认为极度优雅的蛙泳没有可比性,所以这种游泳方式没有被欧洲人采用,也没有起正式的名字。
在1870年至1890年期间,英国游泳运动员約翰·亞瑟·特拉真(John Arthur Trudgen)参加游泳比赛时采用了一种杂合的泳姿(详细日期不定,大多引用1873年),将印第安人泳姿的交替前伸手臂动作结合了蛙泳的踢腿动作,并以极大的优势赢得了比赛。据他说,自己是从阿根廷的南美印第安人那里学来了这种泳姿。由于这种泳姿明显的速度优势,它很快成为了游泳者争相模仿的新热门,被命名为“特拉真式”姿势,但并未出现爬泳一说。
此后,特拉真式不断被人们改进,包括头部保持在水下,腿部动作从蛙式踢腿改为当时侧泳所用的剪式踢腿。1902年,迪克·卡维尔(Dick Cavill)(一说是阿利克·维克汉姆(Alick Wickham))在游泳比赛中采用了更加接近现代爬泳的泳姿。其上半身动作仍是特拉真式的,而下半身改为了双腿交替鞭打水面的动作,步调与手臂动作一致,速度也得到了进一步的提高。据最初的使用者说,这种泳姿是从所罗门群岛的原住民那里学来的。对于这种最新的泳姿,人们开始称之为“特拉真爬泳”或“澳大利亚爬泳”。这是“爬泳”这个术语首次与现代爬泳动作联系起来。
在这之后,爬泳动作不断还有小的改进。比如美国运动员把摆腿的频率从每个划臂周期两次改为了每个划臂周期六次,澳大利亚运动员进一步把呼吸的方式从两侧呼吸改为仅单侧呼吸。此时,现代游泳赛场上所能看到的爬泳动作基本就定形了,时间在1910年前后。
捷泳動作結構比較合理、省力、阻力小,是當前速度最快的一種游泳姿勢。
動作結構與技術要點:
捷泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在游進中保持頭部平穩,軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
捷泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節關松,以髖關節為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關節最大屈度約160゜。
捷泳的手部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個不可分割的階段。
捷泳時,一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸,以向右邊吸氣為例:右手入水後,嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下,開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束,則用力呼氣。右臂出水時,張嘴吸氣,至空中移臂的前半部為止,並開始轉頭還原。然後,直至臂入水結束,有一個短暫的閉氣過程,臉部轉向前下。頭部穩定時,右臂入水,再開始下一慢慢呼氣的過程。
捷泳的呼吸與臂、腿配合,初學者一般者採1:2:6的方法,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
初学者学习自由泳可遵循以下14个步骤: