力量訓練
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力量訓練(英語:Strength training),又稱阻力訓練(英語:Resistance training),是一種體能鍛煉,常常會加於抵抗誘導肌肉收縮,從而增強力量、無氧耐力和骨骼肌的大小。
當正確執行時,力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康,包括增加骨骼、肌肉、肌腱和韌帶強度和韌性,改善關節功能,減少損傷的可能性,增加骨密度、增加代謝,以及心臟功能的改善[1][2]。訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術,通過重力的增加,和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群。力量訓練主要是無氧運動,但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處。
力量訓練通常與乳酸的產生有關,而乳酸是運動表現的限制因素。定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應,這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。這是通過PGC-1α的活化而改變LDH(乳酸脫氫酶)同工酶複合物的組成,並降低乳酸生成酶LDHA的活性,同時增加乳酸代謝酶LDHB的[3]。
以力量訓練為核心的體育項目包括健美、舉重、健力、高地運動、铅球、擲鐵餅和標槍等等。許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分,特別是網球、美式足球、摔跤、田徑、划船、袋棍球、籃球、鋼管舞、曲棍球、職業摔跤、橄欖球和足球等。力量訓練正變得越來越流行。