硬拉

硬舉（英語：Deadlift），又稱拉舉、硬拉，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量舉重錦標賽（WWC, World Weightlifting Championship）的項目之一，另外兩項是深蹲和臥推^[1]。

硬舉的動作

起始狀態

中間狀態

結束狀態

廣義的硬舉可以分為直腿硬舉（stiff-legged deadlift）和屈腿硬舉兩種。嚴格意義的硬舉是屈腿硬舉，即運動員站立在地面上，將靜止的槓鈴從地面上拉起至自己大腿上部，此時運動員的身體應完全直立。

世界紀錄

2016年7月10日，英國男子艾迪·霍爾（Eddie Hall）打破了硬舉的世界紀錄，達到500公斤（1,102英磅）^[2]。

2020年5月2日，冰島男子哈弗波·朱利爾斯·比昂森（Hafþór Björnsson）打破了硬舉的世界紀錄，達到501公斤（1,105英磅）^[3]。

變化

• 直腿硬舉（Stiff-legged deadlift）
• 相撲式硬舉（英語：Sumo deadlift）（Sumo deadlift）
• 羅馬尼亞硬舉（Romanian deadlift）
• 六角槓硬舉（Trap bar deadlift）