尊巴（英語：Zumba）是一項由哥倫比亞舞蹈家及編舞師阿爾貝托·貝托·佩雷斯於1990年代創立的體能鍛鍊及體適能項目[1]。尊巴是尊巴健身有限責任公司所擁有的商標。現任尊巴全球推廣大使是來自巴西的流行歌手克勞迪婭·萊特[2]。
概況
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尊巴於1998年由阿爾貝托·貝托·佩雷斯在哥倫比亞的卡利所發明。佩雷斯原本是一名健身教練，但是他經常忘記帶那些常規的健身音樂伴奏帶到他的課堂上。而他剛好有一些拉丁舞卡帶，其中又多以薩爾薩舞和梅倫格舞為主。佩雷斯利用這些音樂作為伴奏向他的學員教學，並將這種特殊的健身舞蹈稱為「倫巴西澤（Rumbacize）」[3][4]。2011年，佩雷斯開始與阿爾貝托·珀爾曼及阿爾貝托·阿吉翁（Alberto Aghion）合作，他們通過資訊型廣告發行了一系列健身視頻[5]。2012年，洞見創投與雷恩集團（Raine Group）對他們的公司進行了投資[6]。根據珀爾曼的說法，他們已經在線下開設了尊巴教學課堂；截至2014年，他們在186個國家或地區共擁有1400萬名學生[7]。
「尊巴」是一個新造詞，是專門用於推廣這種舞蹈而創立的品牌詞[8]。而「尊巴」原本被稱為「倫巴西澤（Rumbacize）」，是由西班牙語倫巴與爵士健身操組合而成[9][10]。
尊巴的編舞主要是基於薩爾薩舞、雷擊頓舞、梅倫格舞和坎比亞舞四種基本旋律[11]，而每種基本旋律又有四套核心舞步[12]。而尊巴的編舞就是基於上述16種核心舞步，可以全部使用也可以只使用其中部分。
尊巴的健身課程大約為1小時一節，必須由經過尊巴健身有限責任公司認可的教練進行教授[13]。在一節尊巴課中，根據所投入的精力不同，參與者可以消耗的熱量最多在600大卡左右[14][15][16][17]。尊巴的伴舞音樂主要來自以下類型：坎比亞舞曲、薩爾薩舞曲、梅倫格舞曲、曼波舞曲、弗拉明戈舞曲、恰恰舞曲、雷擊頓舞曲、索卡舞曲、森巴舞曲、嘻哈舞曲、阿諧舞曲和探戈舞曲。尊巴是一種適用廣泛的健身舞蹈，因為它幾乎適用於所有健身水平的人[18]。
尊巴健身有限責任公司目前開設了十種類型的尊巴課程，以適用不同年齡或精力的學員[19][20]。
| 課程名 | 簡介 |
|---|---|
| 黃金尊巴 Zumba Gold |
為初學者和老齡人士設計的尊巴課程。 |
| 踏板尊巴 Zumba Step |
轉為下半身鍛鍊而設計的尊巴課程，這種尊巴課程結合了常規尊巴與拉丁舞風格的踏板有氧操。 |
| 棒舞尊巴 Zumba Toning |
搭配韻律棒健身的尊巴課程。這種課程主要針對學員腹部、大腿及手臂等部位的肌肉，同時可以提供有氧運動和力量運動。 |
| 泳池尊巴 Aqua Zumba |
這是在泳池內進行訓練的尊巴課程。教練於池畔領舞，學員於淺水區內跟隨。泳池尊巴的動作經過專門調整，將水上健身舞與尊巴常規動作予以結合。 |
| 循環尊巴 Zumba in the Circuit |
結合循環訓練內容的尊巴課程。通常課程持續30分鐘，按照時間間隔對不同區域的肌肉進行專門、循環訓練。 |
| 兒童尊巴 / 幼兒尊巴 Zumba Kids / Zumba Kids Jr. |
針對7歲到11歲兒童開設的尊巴課程。 |
| 金棒尊巴 Zumba Gold-Toning |
針對老齡人士開設的結合韻律棒的尊巴課程。課程目的在於提高老齡人士的肌肉力量，並促進其姿態、活動性與協調性的提升。 |
| 椅子尊巴 Zumba Sentao |
利用椅子進行尊巴訓練的課程。主要是利用自身體重來調整身體強壯性和協調性。 |
| 超強尊巴 Strong by Zumba |
基於同步音樂運動開設的高強度尊巴訓練課程。 |
| 寶寶尊巴 Zumbini |
為0到3歲嬰兒及其監護人共同開設的尊巴親子培訓課程。 |
| 養生尊巴 A Plate by Zumba |
對飲食習慣進行教學的網絡課程。 |
尊巴教練可以選擇成為「尊巴教練網絡（ZIN）」的成員，以便每月獲取最新音樂及隔月獲取最新訓練教學內容，這些可以幫助他們開設屬於自己的尊巴課程班。截至2019年，全球已擁有超過10萬名的尊巴教練。
尊巴健身公司每年都會在美國舉行一次「尊巴教練網絡年會（ZINcon）」，邀請全球尊巴教練參加。年會內容包括大師班培訓、專業項目培訓和尊巴音樂會[21]。除了年會之外，尊巴健身公司還會舉行一些短期的「一日大師班」和節奏培訓課程，邀請教練參與。這些短期培訓會在全球各地舉行[22]。2016年1月，尊巴健身舉辦了首次尊巴巡遊[23]。
評價
尊巴是一項針對全身的有氧運動，可以通過參與該運動來消耗大量身體熱量[24]。根據一項研究顯示，參與1小時的尊巴訓練可以消耗300到900大卡的熱量[17]。
由於尊巴提供不同程度的課程選擇，因此尊巴項目的支持者認為尊巴對於所有年齡段的人來說都是安全的[25]。尊巴的一些課程是專門針對老齡人士，除了幫助他們增加力量之外，還可以糾正他們的姿態、改善他們的動作和促進他們的社交[26]。
2017年6月，伊朗政府禁止在本國開展尊巴課程[27]。隨後不久，有六名伊朗公民因教授尊巴而被控「試圖改變生活方式」並於2017年8月被逮捕[28]。
產品
腳註
連結
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