單槓 (器械)
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單槓是遊樂場裡常見的器材之一,曾經是每個兒童遊樂場和操場的必備設施,在成人的健身房裡及一些公園也相當常見。單槓是一根光滑的金屬棒,通常是中空的管子,穩固地水平架在木製或金屬框架上。通常在安裝的時候都會一起設立兩到三個高度不同的單槓,以方便不同高矮的人使用。
![Thumb](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/de/Gerald_Quinn_ChinUp_Bar_Clip_Art.png/320px-Gerald_Quinn_ChinUp_Bar_Clip_Art.png)
常見的玩法是人輕跳起,用雙手握住單槓,手心朝外,雙腳懸空。從這裡人可以用臂力把自己身體向上拉,直到下巴高過單扛,然後柔和放鬆手臂,讓身體下落,靠手臂掛在單槓上,之後再依體力程度,不斷重複上拉和下落。這個運動一般叫做「引體向上」。
單槓也可以用反手握,也就是握住單槓的手手心朝裡,向著自己。這樣做的引體向上也叫反握引體向上。這種握法可以鍛鍊肋間肌和二頭肌,而傳統的正握法則是鍛鍊上背肌和背闊肌。
其他的引體向上變化包括一邊手只用幾個手指握槓,從而側重鍛鍊另一邊的手臂肌肉,這樣的鍛鍊應該兩隻手臂對稱進行。單手引體向上雖然可以做到,但是難度十分大。
兒童在單槓上的玩法變化要多得多,比如用小腿倒掛,然後翻身起來抓槓,或是用手臂和腰支撐身體,在單槓上由前向後翻轉。
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