多阶段睡眠

多阶段睡眠（Polyphasic sleep），亦作多相睡眠或达芬奇睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少总睡眠时间的睡眠方式。这种睡眠方式是由德意志帝国科学家J.S.西曼斯基在1918年研究动物的睡眠行为时发现，并发现人类亦有这种睡眠方式^[1]。一般来说，成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠(包括午睡)两部分，这种生活方式亦被称为“双相睡眠”（Biphasic sleep）。

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然而，许多医学研究者表明对身体健康的忧虑，特别是这种方式没有机会进入深度睡眠，再到对脑极重要的REM睡眠，或者周期缩短导致生理时钟被严重干扰，而许多亲身体验的网络人物，以及参与实验的人员经历也显示，这种方式仅仅在短期的急迫前提下有效，只使人以短睡来延续最基本的身体机能，很快又会再度疲劳而精神不济，造成打瞌睡频频或睡过头等，不可能长期保持最佳状态下去。^[2]

理论

多阶段睡眠的支持者认为，这种方法可以令时间过得更为充实，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。相传达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡20分钟。^{[来源请求][可疑]}由于人类在生理学非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠^[3]。多阶段睡眠在开始实行时的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片段方式的影响^{[来源请求]}，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

波兰记忆和睡眠专家派奥・沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称 ^{[查证请求]}，至今未有确切资料证实达·芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达·芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息；达·芬奇本人说过“正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡”；有达·芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。

针对多相睡眠法支持者认为许多名人也采用此种方法，沃兹涅克对拿破仑等人进行考证，发现他们似乎都没有多相睡眠的习惯。但网上宣称多相睡眠的名人名单越来越长，新人包括爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔，甚至还有李小龙；沃兹涅克认为，这些人已过世，普通人很难搞清楚他们的多相睡眠是真是假。

开始实行多相睡眠之后就睡得不好，醒来很困难，常常睡过规定的时间，醒后行动踉跄，不良反应进一步发展，接着出现了难以控制的嗜睡、体温异常等一系列身体反应；常常因为睡过头而不断地自责；醒著的时间多了，但不能有效地利用，只能靠反复地进行一些活动来熬时间…… 美国加州大学的睡眠专家莎拉・梅德尼克等人认为，多相睡眠会破坏人体的昼夜节律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。^[4]

定理

此理论支持者认为：

白天工作，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠（深度睡眠）。单次性睡眠是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是一会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉就是一些例子。在日常生活中，单相的睡眠包含数个阶段。其中可能有一些不符合数量或比例上的阶段，都是自然地发生。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹和午睡。

人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。

75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。^{[来源请求]}

多阶段睡眠对于需要轮班工作制的人员来说更为合适。

类型

多阶段睡眠的意思是指在24小时内，实践多次睡眠，通常多于两次，而且和两次性的睡眠形成对比。除此之外，它并不建议有特别制定的时间表。

方式比较

根据网站^[5]的论据，对几种较常见的睡眠方式进行了对比。

名称	总睡眠时间	方式
单次	≈8.0小时	8小时睡眠
两次	≈6.333...小时	6小时睡眠 + 20分钟午睡
两次(90分钟午睡)	6小时	4.5小时睡眠 + 90分钟午睡
普通人 (2次短睡)	5.167...小时	4.5小时睡眠 + 2次20分钟短睡
普通人 (3次短睡)	4小时	3小时睡眠 + 3次20分钟短睡
普通人 (4至5次短睡)	≈3小时	1.5小时睡眠 + 4至5次20分钟短睡
Dymaxion（英语：Dymaxion）	2小时	4次30分钟短睡(每6小时)
超人 (借用德国哲学家尼采的'Übermensch'字眼)	2小时	6次20分钟短睡(每4小时)

参考资料

1. Danchin, Antoine. Important dates 1900-1919. HKU-Pasteur Research Centre (Paris). [2008-01-12]. （原始内容存档于2003-10-20）.
2. http://www.guokr.com/article/142786/ （页面存档备份，存于互联网档案馆） 达芬奇睡眠法可行吗？
3. The Uberman's Sleep Schedule. supermemo.com. （原始内容存档于2015-11-14）.
4. 存档副本. [2013-12-13]. （原始内容存档于2019-06-06）.
5. Lejuwaan, Jordan. Alternative Sleep Cycles: You Don’t Really Need 6-8 Hours! （页面存档备份，存于互联网档案馆）

延伸阅读

• Claudio Stampi. Why We Nap, Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. (1992) ISBN 0-8176-3462-2
• Jerome M. Siegel. (2001) The REM sleep-memory consolidation hypothesis. Science 294(5544):1058-63.
• "Catching Catnaps" , on season 1, episode 5. 美国科学前沿（英语：Scientific American Frontiers）. 公共广播电视公司. Chedd-Angier Production Company. 1990–1991. （原始内容存档于2006）.

• Dymaxion Sleep （页面存档备份，存于互联网档案馆）, TIME magazine, Oct. 11, 1943.
• Tietzel, Amber J. & Lack, Leon C. (2002) The recuperative value of brief and ultra-brief naps on alertness and cognitive performance. Journal of Sleep Research 11 (3), 213-218.