清醒梦

清醒梦（英语：lucid dream）是在做梦时保持清醒的状态，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦不同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生霭覃（英语：Frederik van Eeden）在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时的思考和记忆能力，部分人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界无异，但却知道自己身处梦中，清醒梦者亦能记忆大部分各个不同清醒梦之世界与情境。

从事清醒梦的科学研究的美国心理生理学家斯蒂芬·拉伯格（英语：Stephen LaBerge）将清醒梦定义为“知道自己在做梦时做的梦”。^[1]

科学研究

不少的大学对于清醒梦的技巧及影响进行持续的研究，也有一些如斯蒂芬·拉伯格的The Lucidity Institute（英语：The Lucidity Institute）等独立机构进行同样的研究。到目前为止，无任何已知情况显示清醒梦会对人类生理或心理上构成损害。然而，要分辨究竟清醒梦会否阻止人从正常睡梦中得到好处也是十分困难的。

第一本承认清醒梦独特及具科学研究潜质的书是西莉亚·格林（英语：Celia Green）1968年的《清醒梦》（Lucid Dreams）。回顾过去文献及他的新实验数据，西莉亚·格林分析了这些清醒梦的主要特征，并下结论认为它们是跟传统正常的梦并不一样的种类。她预言它们跟快速动眼期有关。西莉亚·格林也是第一个把清醒梦与假清醒连系起来的人。

清醒梦科学上的首个支持在1970年代晚期由英国超心理学家基思·赫恩（Keith Hearne）提出，自愿参与实验的艾伦·沃斯利（Alan Worsley）以眼球运动讯号在多重睡眠电图仪器中标出清醒梦开始的时候。哲学家诺曼·马尔科姆（英语：Norman Malcolm）1959年的议题《梦》中质疑这种方法的准确性，但这实验证明了在现实中可以做到的行为在清醒梦中同样可以做到。斯坦福大学的斯蒂芬·拉伯格曾在他的博士论文中再度进行类似的实验。有趣的是，拉伯格对于赫恩和沃斯利之前类似的实验并无认识，可能由于赫恩没有公开他的研究结果有关。

文化人类学、心理学研究

美国心理学家基尔顿‧史都华（Kilton Stewart）博士与同伴帕特‧侬（Pat Noone）在探访马来西亚半岛上的Temiar Senoi部落时，发现该地尚处于未开化的原住民们，有一种使自己作清醒梦的技巧，而他将此项发现于1935年公开。史都华博士描述部落的造梦者作清醒梦时，感到“快乐、远离疾病”，之后Temiar Senoi部落住民的清醒梦技巧，即被运用于心理治疗上，称为“Temiar Senoi技巧”（Temiar Senoi Technique）^[2]。

一些美国学者在五、六零年代展开Temiar Senoi技巧的研究，但该技巧的学术信度及效度受到不少质疑，之后1960年代，威廉·多姆霍夫（英语：G. William Domhoff）对该技巧有严厉的批评，他描述该技巧的步骤（当然，必须确认你在梦中已处于明晰之状态）为：^[3]

1. 总是在你的梦中想像对抗和征服危险。
2. 并将情境带往愉悦的经验。
3. 让你的梦拥有积极而富创造力的结果。

1990年后，美国加州的荣格-塞诺伊研究所（Jungian-Senoi Institute）认为此方法有强大的应用力，并持续研究。

过去叙述

纵使在过去几十年以来它才获得公众的注意，清醒梦并非一个近代的发现。

• 就有关古代以色列旧约雅歌5章2节中有否提及到清醒梦一事，现在就在争议当中。

• 目前所知最早有关清醒梦的书面记载在公元五世纪，那是圣奥古斯丁在415年所写的一封信。^[4]

• 早至八世纪，藏传佛教徒就盛行练习一种认为可以在睡梦中保持完全清醒状态的瑜伽。^[5]

实现及承认

虽然清醒梦的实现需要条件且有一定技巧，但很多人报告他们在生活中发生过清醒梦，而且不少在童年时期中发生^[6]。即使在有训练的前提下，在固定基础上实现清醒梦依旧很困难，也并不常见。纵使有着这些困难，有意图地实现清醒梦的技巧已经有了一定发展。有人天生就会清醒梦，可能是多梦症，几乎每天都会做，但是有时会忘记，多半只要回想就会记得，梦里很常发生不合逻辑的行为，或是跑去与很多梦里的人物聊天，各种事情都会发生，其中对天文学家有趣的是，如果在梦中想要去宇宙探险，有很高的几率会成功。

其它有关现象

快速动眼期。红格包围着脑电图（EEG），红线所标记的部分为眼球运动。

• 快速眼球转动（REM）

• 假清醒：假清醒现象发生时，造梦者会突然梦到自己从睡眠中醒过来。通常在假清醒梦境中出现的房间，跟造梦者真正身处的房间是相同的。假如造梦者获得了清醒状态，他很多时候会相信自己已经不再在梦中，并开始离开该房间。由于造梦者实际上仍身处梦中，这个现象被称为“假清醒”。很多时候这是清醒梦的一个后续，因为人们在梦中失去了警觉性，但假如造梦者进行了现实测试，那他很快会获得清醒状态。有写梦志的人会因为这种现象而重复记下这个梦很多次。

• 睡眠麻痹：睡眠瘫痪症（sleep paralysis）又称睡瘫、睡眠麻痹，在中国民间也把此类症状叫做“鬼压身”、“鬼压床”。此类症状被医学认为是一种疾病。

参见

• 灵魂出窍
• 模拟实景
• 睡眠瘫痪症

参考资料

参照

1. Lucid Dreaming Frequently Asked Questions Answered by Lucidity Institute. The Lucidity Institute. [2021-09-26]. （原始内容存档于2019-06-18）.
2. A DREAMER AND THE DREAMTRIBE^{[永久失效链接]}
3. G. William Domhoff. Senoi Dream Theory: Myth, Scientific Method, and the Dreamwork Movement. The Quantitative Study of Dreams. 2003-03 [2021-09-26]. （原始内容存档于2021-09-30）.
4. Letters of St. Augustine of Hippo. New Advent. [2021-09-26]. （原始内容存档于2021-10-20）.
5. Tibetan Dream Yoga Experiment. The Lucidity Institute. 2012-12-26 [2021-09-26]. （原始内容存档于2021-01-26）.
6. La Berge, Stephen P. Lucid Dreaming as a Learnable Skill: A Case Study. Perceptual and Motor Skills. 1980-12, 51 (3_suppl2): 1039–1042 [2021-09-26]. ISSN 0031-5125. doi:10.2466/pms.1980.51.3f.1039. （原始内容存档于2021-10-29） （英语）.

书目

• Stephen LaBerge. Lucid Dreaming [清晰梦]. 1985. ISBN 0-87477-342-3.
• Celia Green. Lucid Dreams [清晰梦]. 1968. ISBN 0-900076-00-3.
• Celia Green, Charles McCreery. Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep [清晰梦：睡眠时清醒的矛盾]. 1994. ISBN 0-415-11239-7.
• Stephen LaBerge. Exploring the World of Lucid Dreaming [探索清醒梦世界]. 1991. ISBN 0-345-37410-X.
• Patricia L Garfield. Creative Dreaming [创意睡眠]. 1974. ISBN 0-671-21903-0.
• Hervey de Saint-Denys. Dreams and how to Guide Them [梦境及如何引导梦境]. 1982 [1867]. ISBN 0-7156-1584-X.
• Malcom Godwin. The Lucid Dreamer: A Waking Guide for the Traveler Between Worlds [清醒梦者]. 1994. ISBN 0-671-87248-6.
• Tenzin Wangyal Rinpoche. The Tibetan Yogas Of Dream And Sleep [梦和睡眠的瑜伽术]. 1998. ISBN 1-55939-101-4.
• Jayne Gackenbach, Stephen Laberge (Eds). Conscious Mind, Sleeping Brain: Perspectives on Lucid Dreaming [清醒的精神、梦中的头脑]. 1988. ISBN 0-306-42849-0.

外部链接

• Fandom上的更多相关信息：Lucid dreaming