引体上升

引体上升（英语：Pull-up），又称引体向上，是锻炼上身肌肉的运动，主要训练背阔肌，拉起的可以是锻炼者自身的体重，亦可以额外以铁饼增加重量，或者以机械辅助减少重量。^[1][2]

一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。如此重复。同样的动作，但双手反握，则称为反手引体向上。用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。一般来说，男性要比女性更容易完成这个动作。

蹬腿

部分肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会蹬起双腿，以此获得惯性来完成动作。

变种

示例动画图片	类型
	标准 正手握着单杠，注意不要过度紧握，握位越宽，练习的重点越集中在背肌上；反之，练习的重点则转向二头肌。意念要集中，避免肩膊借力。
	负重 铁链系于腰际，用以将铁饼悬于两腿之间。
	颈后 侧重锻炼斜方肌。
	单手 侧重锻炼三角肌。
	双力臂（Muscle-up） 综合锻炼上身肌肉。

参考

1. 引体向上的锻炼技巧 互联网档案馆的存档，存档日期2012-07-27.《星岛日报》2009-08-18
2. 《教你如何短期内迅速提高宽握引体向上能力》和具体训练计划(感谢虎扑论坛及原作者mathiasych). [2013-04-06]. （原始内容存档于2013-03-30）.