高強度間歇訓練

高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

高強度訓練及間歇訓練

高強度訓練

強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量^[1]。

間歇訓練

將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式^[2]。

訓練項目簡介

• 跑步

熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）-> 高強度運動：全力衝刺（約20秒）-> 間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）

重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳^[3]。

• 游泳

熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）-> 高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘）

重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。^[4]。

相關條目

• 運動後過量氧耗

參考來源

1. 最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解. [2015-04-23]. （原始內容存檔於2018-02-07）.
2. 減肥利器 — 間歇訓練！. [2015-04-23]. （原始內容存檔於2016-08-13）.
3. 瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」. [2015-04-23]. （原始內容存檔於2020-10-25）.
4. 進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹. [2015-04-23]. （原始內容存檔於2016-08-27）.