Total Immersion(TI,直譯「完全沉浸」)是一種游泳教學方法,由美國游泳教練泰瑞·羅克林英語Terry Laughlin發明。[1] 主要重點是教導游泳者如何有效地在水中運動,通過節約力量並着重於水中的平衡和流線化,使推進的能量變得更加有效率。基本原則包括增強可持續性、減少阻力和全身運動。

原則

TI講求有效率的游泳方式,內容包括:放鬆、平衡、重心轉移、滑行,利用人體在水中的身體運動,作為加強前進的力量;同時,利用平衡來減少阻力,避免不必要的出力,儘量依照人體工學的放鬆法則來運動。TI專注於大腦如何獲取運動技能的新信息,許多人認為類似與瑜伽太極拳的練習方法。[來源請求]

平衡

TI的平衡原理適用於在流體介質中移動的任何物體,無論是船、潛艇、水生哺乳動物或是魚類。TI通過專注教學和訓練,使游泳者的臀部保持在水面附近,從而減少身體的阻力,增加更高的效率和減低身體的阻力。游泳者先在水中練習保持平衡,臀部、肩膀和頭部與水面齊平,身體就像蹺蹺板一樣,以肺為支點。因為腿部通常比頭和上身重,所以游泳者必須集中精力使肺向前突出,以使臀部浮於水面。通過降低頭部的位置,將手臂放於肺部的前方重複擺動,有助於保持身體的平衡,就像蹺蹺板通過增加一側的重量來達到平衡,這種技巧稱為「前交叉劃臂技術」(front quadrant swimming)。[2]

流線化

游泳者在學習保持平衡後,將訓練重點集中於身體流線,這將有助於減少阻力,讓游泳更加有效率。靜態流線方法類似於「滑行」動作,游泳者將手臂向前延伸產生一個引導點,身體緊隨其後形成類似於魚雷彈頭形狀;主動流線方法是身體從右側向左側轉動時,保持身體位置的流線。游泳者反覆幾次練習,直到感覺動作自然為止,在水中保持流線的身體姿勢,有助於減少波浪阻力,並使游泳者更容易向前推進。[來源請求]

推進力

游泳者在水中須要克服阻力,才能產生向前推進的力量,產生推進力需要利用肌肉的力量,游泳需要付出更多的能量。TI教導游泳者將阻力減至最少化,並與身體位置協調和練習,使用最少的力量來提高效率。[來源請求]

TI練習技巧將推進技術分為兩個部分,前半部將身體向前「拉進」,後半部通過踢的動作來「推進」,將身體從左側流線轉到右側流線,最後強調全身的融合。TI並沒有增加游泳者腿部踢力或手臂拉力的力量,而是通過適時的二拍打水動作,強調協調的交叉運動來增進效率。[來源請求]

目標

TI具有系統的技能發展能力,是入門級的成年游泳者、鐵人三項運動員、遠距離游泳者和健康游泳者的流行游泳技術。

參考資料

衍生閱讀

外部連結

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