體適能

體適能（英語：Physical Fitness），為身體適應外界環境之能力，可視為身體適應生活、運動與環境 （例如，溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。它包含了兩個面向，一般素質（身體健康的狀態）以及特定素質（執行某種職業或運動所需要的特定身體能力）。

進行三項全能運動的選手

除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理，以及足夠的睡眠和休息才能夠獲得。

概念

「體適能」一詞，在「體能」一詞中加入「適」字；「適」除了原意的「適應」外，也可以加上「適當」的字義解釋；這樣會更接近健康的定義。均衡適中的體適能水平，也配合着中國古代「用中」的「養生之道」^[1]，與〈周易〉、〈中庸〉等古代哲學著作相通。所以說，以現代體育科學理論，作為鍛煉活動的依據，可培養適當的體適能水平，優化生活，達至健康人生。

適當的運動，是改善現代城市人的生活，達至健康的生活方式的主要途徑^[2]。進行適當的運動，以健康為目標，應該以現代體育科學理論為基礎的「體適能」活動，作為優化生活方式的首要活動^[3]；同時注意運動安全，減少因不適當運動，而帶來的傷害^[4]。

分類

體適能可分為健康適能及運動適能，兩者相互聯繫，而健康體適能是所有體適能的基礎。

健康適能	心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。 肌力適能──肌肉或肌群的最大力量。 肌耐力適能──肌肉或肌群能重複活動的次數。 柔軟性適能──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。 身體組態──脂肪百分比、腰臀比例、身高體重指數(BMI)。	目的：身體健康、優化非競技活動、享受生活
運動適能	協調性 速度 爆發力 平衡性 敏捷性 反應時間	目的：運動

體能鍛煉

主條目：負重訓練和體能鍛煉

體能測試

更多資訊：美國空軍體能測試和中國足協體能測試

常見的體能測試有：有氧運動（跑步）、身體物質構成（如腰圍）、仰臥起坐和掌上壓等。

 中華民國軍警基本體能滿百標準

測試項目	中央警察大學學生	國軍
2分鐘掌上壓		男性71下，女性56下
2分鐘仰臥起坐		男性80下，女性65下
三千公尺跑步	男生10分52秒，女生12分52秒	男性11分10秒，女性13分00秒

 香港警隊入職體能測試合格標準

測試項目（適用於見習督察、學警及輔警警員投考人士）	男士	女士
800米跑	3分11秒	4分29秒
4×10米穿梭跑	10.92秒	12.29秒
立定跳高	49.6厘米	36.6厘米
手握肌力測試（左右兩手的手握力量總和計算）	76.3公斤	49.1公斤

 中華人民共和國25歲以下警察體能測試合格標準（60分）

測試項目	男子組	女子組
10米×4往返跑	12.2秒（含）以下	13.2秒（含）以下
1000米跑	4分05秒（含）以下
800米跑		4分00秒（含）以下
立定跳遠	2.2米（含）以上	1.5米（含）以上
引體向上	十個
一分鐘仰臥起坐		23個

 中華人民共和國民航空中警察招考體能測試

測試項目
單槓引體向上	5次
雙槓臂屈伸	5次
立定跳遠	1.4米
1500米跑	7分50秒

參考文獻

1. 《周易與養生之道》，四川人民出版社，黃德昌等著
2. 《全民健身與生活方式》北京體育大學出版社，國家體育總局〔全民健身指導叢書〕編委會 編
3. 《體適能基礎理論》。中國香港體適能總會出版，ISBN 962-853-2-2
4. 中華民國體育學會教育部體適能網站 （頁面存檔備份，存於互聯網檔案館）

外部連結

• 體適能 （頁面存檔備份，存於互聯網檔案館）
• 第六屆世界華人運動生理及體適能學者學會年會^{[永久失效連結]}