弓步，又称弓箭步，箭步蹲或弓步蹲（英语：lunge），是双脚平著于地面，脚拇指用力紧扣，两脚相距一膝之地，前弓腿（膝盖不可超过脚尖）后腿蹬（膝盖蹬直），上身与膝盖同一方向，保持正直，前脚尖微向内扣，心身放松，两眼平视[1][2][3]。
弓步
弓步可以锻炼四头肌、臀大肌和大腿后肌[4]。锻炼者可以只用自身重量，或手持哑铃、壶铃，或背上杠铃原地交替左右脚重复弓步动作，或不停向前踏步作步行蹲（walking lunge）[5]。
泰勒马克滑雪运动员亦会做出标志性的弓步蹲动作，致使脚底的滑雪板一前一后，以助其完成转向[6]。
参考
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