竖脊肌
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竖脊肌（一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸）位于脊椎一侧的沟上。
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竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖，在颈部则由项韧带所覆盖。
竖脊肌的肌肉和腱在脊椎的不同部位会有不同的尺度，在荐骨部位是狭窄且点状的，而在起始的部位则主要是腱的结构。
在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分成三段，直至附着至脊椎骨和肋骨上，竖脊肌的尺度也会随之渐渐变小。
竖脊肌起始于依附在荐骨内侧嵴上宽厚的腱的前表面，至腰部及第十一与第十二段胸椎的棘突；以及由棘突上韧带至髂嵴内唇的背部及荐骨的荐外侧嵴，并在此和荐结节韧带及后荐髂韧带相混杂。
竖脊肌的部分肌肉纤维会和臀大肌起始处的纤维相连。
大块多肉的肌肉纤维会在上腰部分成三段，即外侧柱的髂助肌、中柱的最长肌与内侧柱的棘肌。
每一段肌肉由下而上可分别再分成三个部分，如下：
| 外侧柱 | 中柱 | 内侧柱 |
| 髂肋肌 | 最长肌 | 棘肌 |
| 腰髂肋肌 | 背最长肌 | 背棘肌 |
| 背髂肋肌 | 颈最长肌 | 颈棘肌 |
| 颈髂肋肌 | 头最长肌 | 头棘肌 |
竖脊肌能使用下列方法加以训练：
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