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乘风破浪，是第三季《乘风破浪的姐姐》。为芒果TV于2022年5月20日开播的30+女性音乐竞演节目。[1][2][3][4][5][6][7][8]该节目于2021年由李斯丹妮等人在芒果招商会当中开始招商，该节目关注30+女性成长，展现“勇敢做自己、无关年纪”的励志内核。[9][10]
| 乘风破浪第三季 Sisters Who Make Waves S3 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 别名 | 乘风破浪的姐姐 | |||
| 类型 | 真人秀 | |||
| 格式 | 季播电视节目 | |||
| 总导演 | 吴梦知 | |||
| 音乐总监 | 荒井十一 | |||
| 主持 | 谢娜、齐思钧 | |||
| 舞蹈总监 | 沈迎清@天舞IDG | |||
| 制作国家／地区 |  中国大陆 | |||
| 语言 | 中文 | |||
| 标语 | 三十而悦，乘风起航 | |||
| 集数 | 12集 | |||
| 每集长度 | 120－300分钟 | |||
| 主题曲 | 《乘风》 | |||
| 制作 | ||||
| 拍摄／制作年份 | 2022年 | |||
| 制片人 | 吴梦知、李娜 | |||
| 出品人 | 张华立、龚政文、张勇、蔡怀军 | |||
| 总监制 | 周山 | |||
| 执行制片 | 果果、凌晟、李俊浩、王梓睿 | |||
| 制作公司 | 湖南快乐阳光互动娱乐传媒有限公司 | |||
| 播出信息 | ||||
| 首播频道 | 芒果TV | |||
| 播出国家／地区 | 中国大陆 | |||
| 播出日期 | 2022年5月20日—2022年8月5日 | |||
| 季度年表 | ||||
| ||||
节目共有包括前两季节目的冠军宁静与那英的30位姐姐参与。[11]此次《乘风破浪》的节目嘉宾，像往季节目一样，有歌手、演员，也有专业的舞蹈演员，更有在2022年北京冬奥会上取得中国第一枚女子自由式滑雪空中技巧金牌的功勋运动员徐梦桃。[12]
以下选手的排序，是以总决赛个人喜爱度结果排列。
| 成员 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 姓名 | 出生地 | 出生日期 | 出道年 | 最终名次 淘汰场次 |
| 乘风夜胜出成员（X-SISTER） | ||||
| 王心凌 | 台湾 | 1982年9月5日 | 2003年 | 第一名[注 1] |
| 郑秀妍 | 美国 | 1989年4月18日 | 2007年 | 第二名 |
| 于文文 | 辽宁 | 1989年11月7日 | 2012年 | 第三名 |
| 谭维维 | 四川 | 1982年10月8日 | 2005年 | 第四名[注 2] |
| 锺欣潼 | 香港 | 1981年1月21日 | 1999年 | 第五名 |
| 薛凯琪 | 香港 | 1981年8月11日 | 2003年 | 第六名 |
| 蔡卓妍 | 加拿大 | 1982年11月22日 | 1999年 | 第七名 |
| 唐诗逸 | 湖南 | 1990年9月6日 | 2007年 | 第八名 |
| 郭采洁 | 台湾 | 1986年2月19日 | 2007年 | 第九名 |
| 张天爱 | 黑龙江 | 1988年10月28日 | 2006年 | 第十名 |
| 未胜出成员 | ||||
| 吴谨言 | 四川 | 1990年8月16日 | 2012年 | 未成团 |
| 张蔷 | 北京 | 1967年12月18日 | 1984年 | |
| 赵梦 | 山东 | 1986年8月25日 | 2013年 | |
| 朱洁静 | 浙江 | 1985年10月3日 | 2000年 | |
| 王紫璇 | 四川 | 1992年11月12日 | 2015年 | |
| 张俪 | 广西 | 1984年6月8日 | 2007年 | |
| 齐溪 | 贵州 | 1986年9月16日 | 2006年 | |
| 淘汰及退赛成员 | ||||
| 张歆艺 | 四川 | 1981年5月29日 | 2005年 | 第五次公演淘汰 |
| 毛俊杰 | 山东 | 1983年11月21日 | 2007年 | 第四次公演淘汰 |
| 许茹芸 | 台湾 | 1974年9月20日 | 1995年 | |
| 胡杏儿 | 香港 | 1979年11月6日 | 1999年 | |
| 徐梦桃 | 辽宁 | 1990年7月12日 | 1995年 | 第四次公演退赛 |
| 刘恋 | 四川 | 1990年4月26日 | 2011年 | 第三次公演淘汰 |
| 黄奕 | 上海 | 1979年9月13日 | 1998年 | |
| 柳翰雅 | 台湾 | 1978年9月14日 | 1996年 | |
| 赵樱子 | 山东 | 1990年12月16日 | 2008年 | 第二次公演淘汰 |
| 吴莫愁 | 黑龙江 | 1992年4月18日 | 2014年 | 第一次公演淘汰 |
| 黄小蕾 | 重庆 | 1981年5月18日 | 2001年 | |
除了初舞台表演排名，其余排名是根据每场公演现场观众投送的乘风值，所做的个人喜爱度排名。
| 个人喜爱度排名 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 姓名 | 第一次公演 | 第二次公演 | 第三次公演 | 第四次公演 | 第五次公演 | 最终名次 | 成团结果 淘汰场次 |
| 王心凌 | 2 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 成团 |
| 郑秀妍 | 3 | 2 | 3 | 2 | 2 | 2 | 成团 |
| 于文文 | 7 | 8 | 7 | 7 | 未公布 | 3 | 成团 |
| 谭维维 | 1 | 3 | 1 | 6 | 未公布 | 4 | 成团 |
| 锺欣潼 | 15 | 9 | 4 | 5 | 未公布 | 5 | 成团 |
| 薛凯琪 | 8 | 4 | 8 | 4 | 未公布 | 6 | 成团 |
| 蔡卓妍 | 5 | 11 | 5 | 3 | 未公布 | 7 | 成团 |
| 唐诗逸 | 22 | 17 | 12 | 8 | 未公布 | 8 | 成团 |
| 郭采洁 | 10 | 6 | 9 | 11 | 未公布 | 9 | 成团 |
| 张天爱 | 13 | 13 | 6 | 9 | 未公布 | 10 | 成团 |
| 吴谨言 | 14 | 5 | 10 | 10 | 未公布 | 11 | 未成团 |
| 张蔷 | 12 | 15 | 22 | 16 | 14 | 12 | 未成团 |
| 赵梦 | 21 | 20 | 17 | 15 | 16 | 13 | 未成团 |
| 朱洁静 | 9 | 19 | 14 | 12 | 未公布 | 14 | 未成团 |
| 王紫璇 | 17 | 21 | 16 | 13 | 15 | 15 | 未成团 |
| 张俪 | 23 | 18 | 18 | 14 | 未公布 | 16 | 未成团 |
| 齐溪 | 16 | 14 | 15 | 17 | 未公布 | 17 | 未成团 |
| 淘汰成员 | |||||||
| 张歆艺 | 20 | 16 | 21 | 20 [注 3] | 18 | 第五次公演淘汰 | |
| 毛俊杰 | 28 [注 4] | 25 | 20 | 18 | 第四次公演淘汰 | ||
| 许茹芸 | 6 | 12 | 11 | 19 | 第四次公演淘汰 | ||
| 胡杏儿 | 4 | 7 | 19 | 21 | 第四次公演淘汰 | ||
| 徐梦桃 | 11 | 10 | 13 | 退赛 | |||
| 刘恋 | 18 | 22 | 23 | 第三次公演淘汰 | |||
| 黄奕 | 24 | 23 | 24 | 第三次公演淘汰 | |||
| 柳翰雅 | 19 | 24 | 25 | 第三次公演淘汰 | |||
| 赵樱子 | 27 [注 5] | 26 | 第二次公演淘汰 | ||||
| 吴莫愁 | 25 | 第一次公演淘汰 | |||||
| 黄小蕾 | 26 | 第一次公演淘汰 | |||||
本期节目分3个赛段，第1赛段为同盟对抗积分战、第2赛段为师姐助攻战及第3赛段挑战夺标战，一共有6场公演。各位选手争夺胜利席位，本赛季胜利席位数量无上限。胜利席位产生的顺序如下：
- 初始有两个胜利席位，一位师姐一个。
- 第一场公演，那英队《羞答答的玫瑰静悄悄地开》比宁静队《情书》浪花值高，那英获得一个胜利席位。
- 第二场公演，宁静队《怪美的》比那英队《谁不是》浪花值高，宁静获得一个胜利席位。
- 第三场公演，那英队《孤勇者》比宁静队《Stronger》浪花值高，并正确预测谭维维队《玉》总浪花值最高，那英获得两个胜利席位。
- 第四场公演，那英队《信自己》与宁静队《你》浪花值均比第三场公演团秀平均浪花值高，因此宁静那英各获得一个席位。由于宁静队比那英队浪花值高，宁静多赢得一个席位。
最终，师姐打下九个胜利席位，分配为宁静4：那英5。根据师姐推荐名单，将有第10席位产生。
30名姐姐个人表演。本期分2个阶段，上半场为预备队长表演，下半场为自由队员表演，参加者可以自由选择成为队长或自由队员。
- 预备队长表演：5位自荐预备队长轮流表演，每个表演后自由成员及两个师姐可以起立为那位姐姐投票，每人只能为一位姐姐投票。票数最高的3位预备队长成为首发队长。
- 自由队员表演：23位自由队员轮流表演，所有表演完成后自由成员及两个师姐可以为3个最想要合作的姐姐投票，票数最高的3位自由队员成为首发队长。
| 初舞台 | |||
|---|---|---|---|
| 姓名 | 歌唱曲目 | 票数 | 分组 |
| 预备队长表演 | |||
| 吴莫愁 | 《破》 | 15（L） | 那英同盟 |
| 赵梦 | 《放开自己》 | 7（L） | 宁静同盟 |
| 毛俊杰 | 《沧海一声笑》 | 1 | 宁静同盟 |
| 唐诗逸 | 舞蹈《一生所爱》 | 0 | 那英同盟 |
| 于文文 | 《黑色柳丁》 | 2（L） | 宁静同盟 |
| 自由队员表演 | |||
| 黄小蕾 | 《给姐姐扎起》 | 6 | 那英同盟 |
| 张歆艺 | 《再回首》 | 5 | 那英同盟 |
| 柳翰雅 | 《壁花进行曲》 | 12（L） | 宁静同盟 |
| 谭维维 | 《但求疼》 | 16（L） | 那英同盟 |
| 朱洁静 | 舞蹈《月光》 | 0 | 那英同盟 |
| 黄奕 | 《Who Is Back》 | 0 | 那英同盟 |
| 张天爱 | 《神魂颠倒》 | 0 | 宁静同盟 |
| 张俪 | 《燕尾蝶》 | 0 | 宁静同盟 |
| 赵樱子 | 《后来》 | 0 | 宁静同盟 |
| 薛凯琪 | 《今生今世》 | 0 | 宁静同盟 |
| 徐梦桃 | 《那些你很冒险的梦》 | 1 | 那英同盟 |
| 王紫璇 | 《爱人错过》 | 1 | 宁静同盟 |
| 郭采洁 | 读白《我有一个苹果》 | 4 | 宁静同盟 |
| 齐溪 | 舞蹈《纵乐园》 | 2 | 那英同盟 |
| 吴谨言 | 《雪落下的声音》 | 1 | 那英同盟 |
| 郑秀妍 | 《失落沙洲》和《Perfect》 | 3 | 宁静同盟 |
| 胡杏儿 | 《岁月如歌》 | 2 | 那英同盟 |
| 王心凌 | 《爱你》 | 2 | 那英同盟 |
| 锺欣潼 | 《天外来物》 | 1 | 宁静同盟 |
| 蔡卓妍 | 《小酒窝》 | 1 | 宁静同盟 |
| 许茹芸 | 《现在该怎么好》 | 5 | 那英同盟 |
| 刘恋 | 《在你的婚礼我多喝了两杯》 | 8（L） | 那英同盟 |
| 张蔷 | 《630 Affection in your eyes》 | 5 | 宁静同盟 |
| 师姐表演 | |||
| 宁静 | 《无地自容》 | 不适用 | 宁静同盟 |
| 那英 | 《守候》 | 不适用 | 那英同盟 |
依据初舞台评分排名，姐姐进行分组宁静同盟及那英同盟，各表演4首曲目[13]。比赛后，获胜的同盟将全员安全，而失利的同盟将有两位成员淘汰。在选曲阶段，22位自由姐姐（徐梦桃录制当日缺席）各拥有3朵小红花，可选择赠与哪个同盟（那英同盟获得42朵小红花，宁静同盟获得24朵小红花）。每个同盟可以在4个舞台种类中分配小红花，每个舞台种类小红花数量更多的同盟获得锁歌权。
| 第一场公演选曲 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 舞台种类 | 红花投放数量 | 锁歌权 | 那英同盟曲目 | 宁静同盟曲目 | |
| 那英同盟 | 宁静同盟 | ||||
| 唱乐舞台 | 15 | 0 | 那英同盟 | 羞答答的玫瑰静悄悄地开 | 野蔷薇 |
| 唱演舞台 | 3 | 0 | 那英同盟 | 你不要担心 | 情书 |
| 唱秀舞台 | 7 | 24 | 宁静同盟 | 雾里 | 自己 |
| 唱跳舞台 | 17 | 0 | 那英同盟 | 谈笑一生 | 要你管 |
在本场公演，那英同盟和宁静同盟在一队一挑战的环节形成了2：2打平的局势。而宁静同盟总共获得2395的总浪花值，多于那英同盟的2344总浪花值，因此宁静同盟胜出。失利的那英同盟中喜爱度垫底的吴莫愁、黄小蕾2位淘汰[14]。
- 队长为粗体
| 第一场公演[15] | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 顺序 | 舞台种类 | 同盟 | 表演歌曲（原唱） | 成员 | 浪花值 | 挑战结果 | 观众喜爱度 | 结果 |
| 1 | 唱跳舞台 | 那英同盟 | 谈笑一生（江淑娜） | 吴莫愁 | 427 | 失利 | 54 | 淘汰 |
| 黄小蕾 | 52 | 淘汰 | ||||||
| 王心凌 | 225 | 晋级 | ||||||
| 吴谨言 | 82 | 晋级 | ||||||
| 2 | 宁静同盟 | 要你管（时代少年团） | 柳翰雅 | 562 | 胜利 | 70 | 晋级 | |
| 毛俊杰 | 45 | 晋级 | ||||||
| 蔡卓妍 | 186 | 晋级 | ||||||
| 郑秀妍 | 209 | 晋级 | ||||||
| 3 | 唱乐舞台 | 宁静同盟 | 野蔷薇（戴佩妮） | 于文文 | 439 | 失利 | 148 | 晋级 |
| 张蔷 | 93 | 晋级 | ||||||
| 张俪 | 59 | 晋级 | ||||||
| 王紫璇 | 76 | 晋级 | ||||||
| 4 | 唱演舞台 | 那英同盟 | 你不要担心（李笛） | 谭维维 | 551 | 胜利 | 267 | 晋级 |
| 黄奕 | 58 | 晋级 | ||||||
| 胡杏儿 | 193 | 晋级 | ||||||
| 张歆艺 | 67 | 晋级 | ||||||
| 5 | 唱秀舞台 | 那英同盟 | 雾里（姚六一） | 刘恋 | 474 | 失利 | 71 | 晋级 |
| 齐溪 | 78 | 晋级 | ||||||
| 朱洁静 | 114 | 晋级 | ||||||
| 唐诗逸 | 61 | 晋级 | ||||||
| 6 | 宁静同盟 | 自己（许钧） | 赵梦 | 521 | 胜利 | 62 | 晋级 | |
| 薛凯琪 | 131 | 晋级 | ||||||
| 郭采洁 | 107 | 晋级 | ||||||
| 张天爱 | 86 | 晋级 | ||||||
| 7 | 唱演舞台 | 宁静同盟 | 情书（张学友） | 宁静 | 873 | 失利 | 不适用 | 不适用 |
| 锺欣潼 | 79 | 晋级 | ||||||
| 赵樱子 | 47 | 晋级 | ||||||
| 8 | 唱乐舞台 | 那英同盟 | 羞答答的玫瑰静悄悄地开（孟庭苇） | 那英 | 892 | 胜利 | 不适用 | 不适用 |
| 许茹芸 | 162 | 晋级 | ||||||
| 徐梦桃 | 95 | 晋级 | ||||||
第一场公演中，一对一比赛获胜的柳翰雅、谭维维、赵梦队长获得队长保留权，而其他姐姐们接受重新分组后，自行内定其他舞台的队长。在选曲阶段，两个同盟的新成员进入两个选歌房，两个选歌房不可以互相沟通，两个师姐进入师姐房并监督选歌过程。每个舞台种类的两个曲目揭晓后，首先由第一间选歌房表达选取意愿：如果两个同盟意愿不同，选曲自动分配；如果意愿相同，则选曲失败并在第二间选歌房重复选曲过程。而如果依然选曲失败，则由两个师姐通过拼手速决定最终曲目，手速更快的师姐可以选择曲目，而另一个师姐自动分配曲目。
| 第二场公演选曲 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 舞台种类 | 第一间选歌房 | 第二间选歌房 | 师姐房间 | |||
| 那英同盟 | 宁静同盟 | 那英同盟 | 宁静同盟 | 那英同盟 | 宁静同盟 | |
| 唱演舞台 | 选《我我》 | 选《我我》 | 选《我我》 | 选《我我》 | 分配到《谁不是》 | 抢到《我我》 |
| 唱跳舞台 | 选《OKAY》 | 选《OKAY》 | 选《爱像一首歌》 | 选《OKAY》 | 不适用 | 不适用 |
| 唱秀舞台 | 选《怪美的》 | 选《怪美的》 | 选《乐园》 | 选《怪美的》 | 不适用 | 不适用 |
| 唱乐舞台 | 选《山海》 | 选《山海》 | 选《梦中人》 | 选《梦中人》 | 抢到《山海》 | 分配到《梦中人》 |
两个同盟的阵型为五人队唱跳，四人队唱演，三人队唱秀，二人队唱乐。每一个舞台种类进行一对一比赛PK。比赛后，那英同盟以3181的总浪花值赢过宁静同盟的3169总浪花值，因此全员安全。而失利的宁静同盟中，观众喜爱度排名末尾的赵樱子淘汰[16]。
- 队长为粗体
| 第二场公演[17] | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 顺序 | 舞台种类 | 同盟 | 成员 | 表演歌曲（原唱） | 浪花值 | 挑战结果 | 观众喜爱度 | 结果 |
| 1 | 唱跳舞台 | 宁静同盟 | 郑秀妍 | OKAY（王嘉尔） | 802 | 胜利 | 235 | 晋级 |
| 吴谨言 | 176 | 晋级 | ||||||
| 毛俊杰 | 52 | 晋级 | ||||||
| 唐诗逸 | 82 | 晋级 | ||||||
| 张歆艺 | 84 | 晋级 | ||||||
| 2 | 那英同盟 | 胡杏儿 | 爱像一首歌（邓丽君） | 786 | 失利 | 159 | 晋级 | |
| 张俪 | 78 | 晋级 | ||||||
| 王紫璇 | 69 | 晋级 | ||||||
| 朱洁静 | 75 | 晋级 | ||||||
| 齐溪 | 89 | 晋级 | ||||||
| 3 | 唱演舞台 | 那英同盟 | 那英 | 谁不是（金池） | 783 | 胜利 | 不适用 | 不适用 |
| 徐梦桃 | 110 | 晋级 | ||||||
| 张天爱 | 93 | 晋级 | ||||||
| 黄奕 | 62 | 晋级 | ||||||
| 4 | 宁静同盟 | 赵梦 | 我我（常石磊） | 761 | 失利 | 73 | 晋级 | |
| 郭采洁 | 164 | 晋级 | ||||||
| 张蔷 | 86 | 晋级 | ||||||
| 赵樱子 | 51 | 淘汰 | ||||||
| 5 | 唱乐舞台 | 宁静同盟 | 刘恋 | 梦中人（王菲） | 792 | 失利 | 67 | 晋级 |
| 薛凯琪 | 187 | 晋级 | ||||||
| 6 | 那英同盟 | 谭维维 | 山海（草东没有派对） | 847 | 胜利 | 201 | 晋级 | |
| 王心凌 | 273 | 晋级 | ||||||
| 7 | 唱秀舞台 | 那英同盟 | 柳翰雅 | 乐园（与非门） | 765 | 失利 | 54 | 晋级 |
| 许茹芸 | 96 | 晋级 | ||||||
| 蔡卓妍 | 97 | 晋级 | ||||||
| 8 | 宁静同盟 | 宁静 | 怪美的（蔡依林） | 814 | 胜利 | 不适用 | 不适用 | |
| 锺欣潼 | 113 | 晋级 | ||||||
| 于文文 | 138 | 晋级 | ||||||
本场公演为师姐助攻战。第二场公演中，一对一挑战获胜的郑秀妍和谭维维获得队长保留权，继续为第3场公演的队长；另外获胜的无队长组《谁不是》和《怪美的》队中喜爱度最高的徐梦桃和于文文也成为队长。而自由成员们必须完成内部投票，投出另外1位队长，王心凌以8票成为第五位队长。其他自由成员通过限时邀约，组成5个固定团体。
本场公演选曲规则为：每个队伍可以选择一个心仪歌曲，也拥有两张消消卡，可以限制其他队伍选择任何一首歌的权利。队长按照整队平均个人喜爱度上台，可以在并未被消除的剩余歌曲中选一首，或者选择轮空。若在第一轮后并未完成选曲，则按照同样顺序进行第二轮选曲，并且可以选择之前被消除掉的曲目。
| 第三场公演选曲 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 队伍 | 平均喜爱度 | 心仪歌曲 | 获得消消卡 | 第一轮选择 | 第二轮选择 |
| 王心凌队 | 150.4 | 《11》 | 郑秀妍队《11》、谭维维队《玉》 | 轮空 | 《星星点灯》 |
| 谭维维队 | 138.6 | 《玉》 | 王心凌队、郑秀妍队、徐梦桃队、于文文队《11》 | 《玉》 | 不适用 |
| 郑秀妍队 | 108.2 | 《11》 | 谭维维队、于文文队《玉》、徐梦桃队《11》 | 轮空 | 自动《无名的人》 |
| 徐梦桃队 | 96.2 | 《11》 | 无 | 《11》 | 不适用 |
| 于文文队 | 89.2 | 《11》 | 王心凌队《11》 | 《佳人》 | 不适用 |
在本场公演中，成员们不再分两大同盟而是分成独立团体。在团队战表演中，浪花值前两名的王心凌组和谭维维组赢得三个晋级名额。
- 队长为粗体
| 第三场公演团队战[18] | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 出场顺序 | 舞台种类 | 成员 | 表演歌曲 | 浪花值 | 排名 | 晋级名额 （第一+二轮） |
观众喜爱度 | 结果 |
| 1 | 唱跳舞台 | 王心凌 | 星星点灯（郑智化） | 915 | 第一名 获得晋级名额 |
3+0 | 243 | 晋级 |
| 蔡卓妍 | 186 | 晋级 | ||||||
| 锺欣潼 | 198 | 晋级 | ||||||
| 吴谨言 | 125 | 晋级 | ||||||
| 张天爱 | 174 | 晋级 | ||||||
| 2 | 唱秀舞台 | 徐梦桃 | 11（队长、黄礼格） | 781 | 第五名 | 0+2 | 96 | 晋级 |
| 柳翰雅 | 52 | 淘汰 | ||||||
| 黄奕 | 59 | 淘汰 | ||||||
| 胡杏儿 | 72 | 晋级 | ||||||
| 许茹芸 | 113 | 晋级 | ||||||
| 3 | 唱跳舞台 | 于文文 | 佳人（鬼卞） | 826 | 第四名 | 0+0 | 155 | 晋级 |
| 刘恋 | 61 | 淘汰 | ||||||
| 赵梦 | 77 | 晋级 | ||||||
| 张蔷 | 63 | 晋级 | ||||||
| 唐诗逸 | 108 | 晋级 | ||||||
| 4 | 唱演舞台 | 郑秀妍 | 无名的人（毛不易） | 867 | 第三名 | 0+2 | 221 | 晋级 |
| 朱洁静 | 84 | 晋级 | ||||||
| 王紫璇 | 80 | 晋级 | ||||||
| 张俪 | 76 | 晋级 | ||||||
| 张歆艺 | 68 | 晋级 | ||||||
| 5 | 唱跳舞台 | 谭维维 | 玉（太一） | 892 | 第二名 获得晋级名额 |
3+2 | 249 | 晋级 |
| 薛凯琪 | 142 | 晋级 | ||||||
| 郭采洁 | 127 | 晋级 | ||||||
| 毛俊杰 | 70 | 晋级 | ||||||
| 齐溪 | 82 | 晋级 | ||||||
在师姐助攻战表演中，所有队伍派出一位成员与师姐完成师姐助攻舞台，由于那英队浪花值更高，因此合作的谭维维队、郑秀妍队、徐梦桃队所有组合赢得两个晋级名额。而危险成员当中喜爱度最低的三位成员黄奕、柳翰雅、刘恋淘汰[19]。
- 师姐队长为粗体
| 第三场公演师姐助攻战[18] | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 出场顺序 | 舞台种类 | 成员 | 表演歌曲 | 浪花值 | 挑战结果 |
| 6 | 师姐助攻舞台 | 那英 | 孤勇者（陈奕迅） | 514 | 胜利 |
| 郑秀妍 | |||||
| 谭维维 | |||||
| 许茹芸 | |||||
| 7 | 师姐助攻舞台 | 宁静 | Stronger (What Doesn't Kill You) （凯莉·克莱森） | 479 | 失利 |
| 赵梦 | |||||
| 蔡卓妍 | |||||
本场公演为挑战夺标战。本场公演中，第三代成员原本分成两个六人组和两个五人组。第三场公演总浪花值最低的徐梦桃队被拆散，许茹芸、胡杏儿加入于文文队。徐梦桃原本加入王心凌队，但因需要参加国家队集训而无法参加本场公演，因此选择退赛，王心凌队以五人阵型完成表演。本场公演中，一代成员李斯丹妮、孟佳、金晨和二代成员容祖儿、吉克隽逸、江映蓉向三代成员发起试炼挑战。本场公演分为两轮表演：第一轮为队长试炼赛，两个队长和一代二代的一位师姐完成唱跳舞台。第二轮为团队试炼赛，一代二代成员和同季的师姐完成唱跳舞台守擂，三代成员发起攻擂，如果前二轮总浪花值超过师姐分数线则攻擂成功，全员安全。剩余成员中喜爱度最低的三位淘汰。最终，郑秀妍队试炼成功，而剩余三队试炼失败，其中喜爱度最低的许茹芸、胡杏儿、毛俊杰暂别舞台[20]。
- 队长为粗体
- 团队试炼赛 分数标准线为粗斜体
| 第四场公演下半场- 团队试炼赛[21] | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 出场顺序 | 舞台种类 | 成员 | 表演歌曲 | 浪花值 | 总浪花值 （第一+二轮） |
挑战结果 | 观众喜爱度 | 结果 |
| 二代团试炼赛道（第一赛道） | ||||||||
| 1 | 唱跳舞台 | 那英 | 信自己（叶蒨文、杜德伟） | 869 | 1330 | 守擂失败 | 不适用 | 不适用 |
| 容祖儿 | 不适用 | 不适用 | ||||||
| 吉克隽逸 | 不适用 | 不适用 | ||||||
| 江映蓉 | 不适用 | 不适用 | ||||||
| 2 | 唱秀舞台 | 谭维维 | 野蛮生长（李宇春） | 814 | 1275 | 试炼失利 | 182 | 晋级 |
| 薛凯琪 | 203 | 晋级 | ||||||
| 郭采洁 | 139 | 晋级 | ||||||
| 毛俊杰 | 68 | 淘汰 | ||||||
| 齐溪 | 72 | 晋级 | ||||||
| 3 | 唱跳舞台 | 郑秀妍 | 恼人的秋风（高凌风） | 852 | 1384 | 试炼成功 全员安全 |
268 | 晋级 |
| 朱洁静 | 121 | 晋级 | ||||||
| 王紫璇 | 105 | 晋级 | ||||||
| 张俪 | 102 | 晋级 | ||||||
| 张歆艺 | 61 | 晋级 | ||||||
| 一代团试炼赛道（第二赛道） | ||||||||
| 4 | 唱跳舞台 | 宁静 | 你（Super Junior-M） | 903 | 1435 | 守擂成功 | 不适用 | 不适用 |
| 李斯丹妮 | 不适用 | 不适用 | ||||||
| 孟佳 | 不适用 | 不适用 | ||||||
| 金晨 | 不适用 | 不适用 | ||||||
| 5 | 唱乐舞台 | 于文文 | 你的样子（罗大佑） | 807 | 1268 | 试炼失利 | 175 | 晋级 |
| 赵梦 | 96 | 晋级 | ||||||
| 张蔷 | 74 | 晋级 | ||||||
| 唐诗逸 | 166 | 晋级 | ||||||
| 胡杏儿 | 59 | 淘汰 | ||||||
| 许茹芸 | 67 | 淘汰 | ||||||
| 6 | 唱演舞台 | 王心凌 | 孤独颂歌（陈文非） | 869 | 1401 | 试炼失利 | 281 | 晋级 |
| 蔡卓妍 | 236 | 晋级 | ||||||
| 锺欣潼 | 197 | 晋级 | ||||||
| 吴谨言 | 148 | 晋级 | ||||||
| 张天爱 | 154 | 晋级 | ||||||
第五场公演为挑战夺标战，也是总决赛前的最后一场公演。成员们进行重组，王心凌队[22]和郑秀妍队保留，而剩余两个队长中个人喜爱度更高的谭维维保留队长资格。于文文队被打散，于文文加入郑秀妍队，唐诗逸加入王心凌队，赵梦和张蔷加入谭维维队。本场公演分三个赛道，每个团队需完成一个队长solo秀、一个三人秀、一个多人秀，其中三人秀和多人秀中有一个唱跳曲目和一个声乐曲目。其中两个赛道为两个师姐的赛道，师姐自行决定赛制以及拿出多少胜利席位。各队排兵布阵前，两位师姐进行小考，通过声乐和舞蹈考核进行排序，排名更高的一组优先在那个师姐的赛道进行排兵布阵。
| 第五场公演小考 | ||
|---|---|---|
| 小考排名 | 宁静师姐 | 那英师姐 |
| 第一名 | 王心凌队 | 谭维维队 |
| 第二名 | 谭维维队 | 王心凌队 |
| 第三名 | 郑秀妍队 | 郑秀妍队 |
第一赛道为宁静赛道团队抢位赛，宁静拿出一个胜利席位，最终浪花值最高的王心凌队获得一个胜利席位。第二赛道为那英赛道团队围攻赛，那英拿出两个胜利席位，谭维维队选择为守擂方，若守擂方获胜则获得两个胜利席位，若攻擂方任何一组获胜，则攻擂方一组一个胜利席位。最终谭维维队守擂成功，获得两个胜利席位。第三个赛道为队长Solo赛，队长自定曲目。最后总总浪花值最高的王心凌队伍直接全员晋级，危险成员当中喜爱度最低的张歆艺淘汰。
- 队长为粗体
| 第五场公演上半场 | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 顺序 | 成员 | 宁静师姐赛道团队抢位赛 | 那英师姐赛道团队围攻赛 | 总浪花值 | 观众喜爱度 | 结果 | ||||
| 表演曲目+出战成员 | 浪花值 | 挑战结果 （席位） |
表演曲目+出战成员 | 浪花值 | 挑战结果 （席位） | |||||
| 1/6 | 谭维维 | 龙吟（张杰） （全员出战） |
872 | 第二名 | 守擂方：真的爱你（Beyond） （谭维维、张蔷、薛凯琪） |
885 | 守擂成功 （两个席位） |
2569 | 未公布 | 晋级 |
| 薛凯琪 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 郭采洁 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 齐溪 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 赵梦 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 张蔷 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 2/4 | 郑秀妍 | 永远都会在（旅行团乐队） （于文文、张歆艺、王紫璇） |
856 | 第三名 | 攻擂方：Señorita （尚恩·曼德斯、卡蜜拉·卡贝优） (全员出战） |
867 | 攻擂失败 | 2527 | 未公布 | 晋级 |
| 朱洁静 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 王紫璇 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 张俪 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 张歆艺 | 未公布 | 淘汰 | ||||||||
| 于文文 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 3/5 | 王心凌 | 有吗炒面（刘柏辛） （全员出战） |
903 | 第一名 （一个席位） |
攻擂方：给所有知道我名字的人（赵传） （锺欣潼、吴谨言、唐诗逸） |
841 | 攻擂失败 | 2585 全员安全 |
未公布 | 晋级 |
| 蔡卓妍 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 锺欣潼 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 吴谨言 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 张天爱 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
| 唐诗逸 | 未公布 | 晋级 | ||||||||
- 队长为粗体
最终胜利的十个席位由以下方式决定：
- 根据第五公演现场宁静师姐赛道获得一个胜利席位（于总决赛现场宣布由王心凌团获得）
- 根据第五公演现场那英师姐赛道获得两个胜利席位（于总决赛现场宣布由谭维维团获得）
- 按照第一轮队长浪花值竞得一个胜利席位
- 按照第二轮组合浪花值竞得两个胜利席位
- 按照第三轮组合浪花值竞得一个胜利席位
- 按照现场观众喜爱度值竞得两个胜利席位
- 按照师姐推荐名单竞得一个胜利席位
8月5日，节目以录播方式公布了胜利席位归属及最终胜出名单。乘风夜由谢娜和齐思钧主持，节目流程如下：
- 《开场秀》：许茹芸、黄奕、黄小蕾、毛俊杰、刘恋、吴莫愁
- 三位副队长（郭采洁，蔡卓妍，于文文）为队长送礼物
- 揭晓第一轮队长浪花值[注 6]， 郑秀妍队获得一个胜利席位
| 队长浪花值 | ||
|---|---|---|
| 成员 | 浪花值 | 挑战结果 |
| 郑秀妍 | 346 | 第一名 |
| 王心凌 | 329 | 第二名 |
| 谭维维 | 315 | 第三名 |
- 公布2022乘风榜样奖，“越”奖由徐梦桃获得，“悦”奖由张蔷获得
- 第二轮唱跳团秀，票数最高的谭维维队和郑秀妍队各获得1个胜利席位
| 团队浪花值 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 队伍 | 出战成员 | 曲目 | 浪花值 | 挑战结果 |
| 谭维维队 | 谭维维、张蔷、薛凯琪、齐溪、郭采洁、赵梦 | 《眉飞色舞》（郑秀文） | 881 | 第二名 |
| 郑秀妍队 | 郑秀妍、张俪、朱洁静、于文文、王紫璇 | 《Chandelier》（Sia） | 903 | 第一名 |
| 王心凌队 | 王心凌、钟欣潼、蔡卓妍、吴谨言、唐诗逸、张天爱 | 《有点儿意思》（鹿晗） | 874 | 第三名 |
- 公布2022乘风奖·年度舞台，唱跳舞台奖，由《有吗炒面》《OKAY》获得
| 投票结果 | ||
|---|---|---|
| 名次 | 舞台 | 票数 |
| 1 | 《有吗炒面》 | 281 |
| 2 | 《OKAY》 | 267 |
| 3 | 《梦不落雨林》 | 253 |
| 4 | 《玉》 | 245 |
| 5 | 《雾里》 | 214 |
| 6 | 《恼人的秋风》 | 209 |
| 7 | 《senorita》 | 196 |
| 8 | 《佳人》 | 162 |
| 9 | 《龙吟》 | 147 |
- 《绿光》：那英、黄小蕾、张歆艺、刘恋、吴莫愁
- 第三轮复合团秀，票数最高的王心凌组获得1个胜利席位
| 团队浪花值 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 队伍 | 出战成员 | 曲目 | 浪花值 | 挑战结果 |
| 王心凌队 | 钟欣潼、蔡卓妍、吴谨言、唐诗逸、张天爱 | 《下一站天后》（Twins） | 927 | 第一名 |
| 谭维维队 | 谭维维、张蔷、薛凯琪、齐溪、郭采洁、赵梦 | 《给给》（马条） | 908 | 第二名 |
| 郑秀妍队 | 郑秀妍、张俪、于文文、王紫璇 | 《如愿》（王菲） | 886 | 第三名 |
- 公布2022乘风奖·年度舞台，声乐舞台奖由《山海》、《野蔷薇》获得
| 投票结果 | ||
|---|---|---|
| 名次 | 舞台 | 票数 |
| 1 | 《山海》 | 312 |
| 2 | 《野蔷薇》 | 285 |
| 3 | 《梦中人》 | 246 |
| 4 | 《孤勇者》 | 237 |
| 5 | 《Stronger》 | 211 |
| 6 | 《真的爱你》 | 194 |
| 7 | 《无名的人》 | 179 |
| 8 | 《给所有知道我名字的人》 | 168 |
| 9 | 《孤独颂歌》 | 154 |
- 公布2022年度乘风护航奖，由宁静、那英获得
- 公布2022年度乘风奖（粗体为最终胜出成员）
| 最终得票数及胜出情况 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 王心凌队（5个胜利席位） 2个胜利席位由五公和乘风夜三轮比拼获得 3个胜利席位由师姐推荐名单 和 个人喜爱度获得 |
谭维维队（3个胜利席位） | 郑秀妍队（2个胜利席位） | ||||||
| 结果 | 姓名 | 票数 | 结果 | 姓名 | 票数 | 结果 | 姓名 | 票数 |
| 1 | 王心凌 | 305 | 4 | 谭维维 | 246 | 2 | 郑秀妍 | 283 |
| 5 | 钟欣潼 | 224 | 6 | 薛凯琪 | 207 | 3 | 于文文 | 269 |
| 7 | 蔡卓妍 | 181 | 9 | 郭采洁 | 152 | 14 | 朱洁静 | 115 |
| 8 | 唐诗逸 | 168 | 12 | 张蔷 | 124 | 15 | 王紫璇 | 107 |
| 10 | 张天爱 | 140 | 13 | 赵梦 | 119 | 16 | 张俪 | 103 |
| 11 | 吴谨言 | 136 | 17 | 齐溪 | 101 | |||
- 2022乘风破浪第三季- 年度总冠军：王心凌
- 2022乘风破浪第三季- 年度队长：谭维维
王心凌在节目初舞台唱跳经典歌曲《爱你》再度爆红，掀起“王心凌男孩”热潮，引起许多人争相模仿、翻唱。[23][24][25][26]王心凌初舞台掀起了一波回忆杀，网络出现各种“王心凌男孩”现象，不但有各种中年男子看《爱你》眼睛发直的画面四处流传，还有大量男性网友与她虚拟合拍、合唱《爱你》的演唱和舞蹈。[27]当王心凌跳起2004年的成名曲《爱你》后，许多男粉丝纷纷留言赞道她就是自己当年的萤幕初恋，而这一波热门讨论也影响了音乐平台“QQ音乐”，前10首热门歌曲就有9首都被王心凌给席卷了。[28]下饭音乐形容，“众所周知中年男人的叛逆来得稍晚一点，近日王心凌的《爱你》炸出了全网的中年男粉，尤其这些男粉还是有点舞蹈功力在身上的，看他们的舞姿这过分熟练的样子，多少有点少女心本性“隐忍爆发”的意味了，画面中各种大叔跳《爱你》的模样，果真令人莞薾。”[29]在社交平台火红的“接唱”挑战，由歌手先录制好影片后，歌迷接力演唱，王心凌代表作《爱你》再度翻红，不只舞蹈翻跳潮，艺人们也要跟风合唱。[30]5月23日，就在全网都在讨论“王心凌男孩”强大的购买力都溢到了股票上时，不少网友涌进芒果超媒买入股票以示支持王心凌，芒果超媒的股票仅一天时间就接近涨停。从股票数据看在前（23）日芒果超媒股票报价35.50人民币，当（24）日则涨至37.81人民币，持续升涨中，芒果超媒借王心凌迎来六个月以来的最高股价。不少股民称，芒果超媒成了“王心凌概念股”。[31][32][33]
- 2022年5月17日：节目组在官方微博公布参加的姐姐名单，并以个人海报形式宣布。
- 2022年5月18日：节目组在官方微博发布乘风破浪芭莎杨帆视频。[34]
- 2022年5月18日，湖南卫视芒果新生态赏鉴会召开，内容包括乘风破浪第三季启航曲MV《乘风》全球首发。出席者包括：那英、宁静、锺欣潼、蔡卓妍、胡杏儿、王心凌 、黄奕及徐梦桃上述8位代表。[35]
- 2022年5月19日：节目组在官方微博公布制作团团队名单，并以个人海报形式宣布。
- 2022年8月1日：节目组在官方微博发布乘风破浪AI抽像海报。
- 2022年8月2日：乘风夜倒计时第三天，节目组在官方微博发布乘风破浪难忘瞬间的视频，内容为参赛姐姐分享自己在节目中最难忘的时刻。
- 2022年8月3日：乘风夜倒计时第二天，节目组在官方微博发布乘风破浪killing part的视频，内容为参赛姐姐分享自己在节目中最精彩的时刻。
- 2022年8月4日：节目组在官方微博公布乘风夜回归姐姐及师姐名单，名单为那英、宁静、许茹芸、黄奕、黄小蕾、张歆艺、毛俊杰、刘恋、徐梦桃、赵樱子、吴莫愁，并以个人海报形式宣布。
- 2022年8月4日：乘风夜倒计时第一天，节目组在官方微博发布姐姐们对自己说的视频，内容为参赛姐姐分享乘风夜之前想对自己说的话。
- 2022年8月5日：节目组在官方微博发布乘风破浪生如夏花手绘海报。
[38]为付费用户提供节目的伴随纪录片，以供用户随时点播收看。纪录片主要包含了节目中的未播片段及精彩花絮。
- 第1集‘明知山有虎，不打退堂鼓’（2022年5月22日）：锺欣潼、蔡卓妍、柳翰雅、于文文、赵梦
- 加练版第1集‘明知山有虎，不打退堂鼓’（2022年5月24日）：锺欣潼、蔡卓妍、柳翰雅、于文文、赵梦
- 第2集、第3集‘每一次天马行空，都是可爱的存在’（2022年5月25日、2022年6月1日）：张俪、黄小蕾、王紫璇、胡杏儿
- 加练版第2集‘每一次天马行空，都是可爱的存在’（2022年5月31日）：张俪、黄小蕾、王紫璇、胡杏儿
- 第4集、第5集‘万事不用愁，姐妹摸摸头’（2022年6月8日、2022年6月15日）：王心凌、吴莫愁、黄小蕾、吴谨言
- 加练版第3集‘万事不用愁，姐妹摸摸头’（2022年6月14日）：王心凌、吴莫愁、黄小蕾、吴谨言
- 第6集、第7集‘一闪一闪亮晶晶，酷Girl没有不开心’（2022年6月22日、2022年6月29日）：黄小蕾、张天爱、于文文、赵梦、刘恋
- 第8集、第9集‘无论几岁，友谊万岁’（2022年7月6日、2022年7月13日）：黄小蕾、那英、许茹芸、黄奕、张歆艺、徐梦桃
- 加练版第4集‘无论几岁，友谊万岁’（2022年7月12日）：黄小蕾、那英、许茹芸、黄奕、张歆艺、徐梦桃
- 第10集‘种自己的花，爱自己的宇宙’（2022年7月20日）：张蔷、毛俊杰、张俪、齐溪、徐梦桃
- 第11集、第12集、第13集‘姐妹齐上分，快乐一百昏’（2022年7月27日、2022年8月3日、2022年8月10日）：张俪、郑秀妍、于文文、王紫璇
该节目为乘风夜王心凌队的团综，原名《星星的约定》，在云南省大理古城及洱海等地录制。常驻嘉宾有王心凌、蔡卓妍、锺欣潼、吴谨言、黄小蕾。2022年9月12日，节目定档9月16日起每周五晚19:30在湖南卫视与芒果TV双平台播出，并公布个人海报。2022年12月29日，该节目改名为《与彩云相遇》并于云视网澜湄国际电视台上线，并于次年6月上线芒果TV。[39][40]2023年2月12日，该节目上线澜湄视听app。[41]2023年6月15日，该节目最后一期上传至澜湄视听app网站。[42]
该节目亦为浪姐团综，在海南省琼海市潭门镇排港村进行了为期21天的录制。常驻嘉宾有于文文、刘恋、赵梦、郑秀妍、张天爱、张俪。[43]2022年11月9日上线先导片，于2022年11月11日起每周五中午12点在芒果TV播出，并于2023年2月3日收官，2月10日播出番外篇。[44]
张蔷作词作曲的《乘风破浪》为张蔷为节目舞台准备的主题曲，可惜没能入选，歌曲MV于2022年11月15日上线。[45]
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