引体上升

引体上升（英语：Pull-up），又称引体向上，是锻炼上身肌肉的运动，主要训练背阔肌，拉起的可以是锻炼者自身的体重，亦可以额外以铁饼增加重量，或者以机械辅助减少重量。^[1]^[2]

一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。如此重复。同样的动作，但双手反握，则称为反手引体向上。用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。一般来说，男性要比女性更容易完成这个动作。

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示例动画图片	类型
	标准正手握着单杠，注意不要过度紧握，握位越宽，练习的重点越集中在背肌上；反之，练习的重点则转向二头肌。意念要集中，避免肩膊借力。
	负重铁链系于腰际，用以将铁饼悬于两腿之间。
	颈后侧重锻炼斜方肌。
	单手侧重锻炼三角肌。
	双力臂（Muscle-up）综合锻炼上身肌肉。

引体上升

蹬腿

变种

参考

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引体上升