提示：此条目的主题不是胸推。仰卧推举（英语：bench press），简称卧推，又称平板卧推、胸部推举，是一种由胸大肌、前三角肌与肱三头肌主要参与，背部、腿部和核心肌肉辅助参与的力量训练。训练卧推可以增强上半身力量并发展上半身肌肉。卧推被广泛地用于负重训练、健美、健力等类型的健身训练中，与深蹲、硬拉共同称为“健身三大项”[1][2][3]。
卧推动作的插图，左图为起始动作，右图为完成动作。
卧推需要杠铃或一对哑铃作为重物。做卧推时，需要先仰卧，双手将重物压低到胸部所处的水平线以下，接下来将重物向上推到手臂伸直。
形式与变化
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卧推的起始动作为：举重物者躺在卧推凳上，挺胸并将肩胛骨内收以为卧推提供稳定坚实的基础，同时手腕不应弯折。正确卧推姿势必须沉肩，主练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。挺胸是为了减少三角肌前束的参与，增强胸肌的感应，而手肘向内收可令三头肌感应增强。如果肩膀错误地耸起，则会过度使用三角肌前束和斜方肌，不能对胸部达到理想的锻炼效果，并且容易造成肌肉拉伤。
改变卧推凳的角度可以有效分别训练胸肌上、中、下三部分。平凳练中胸，凳向上倾练上胸，凳向下倾练下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。
脚掌的摆放亦影响卧推时的稳定性，一般平放于地上比较稳定，将脚放凳上则可以一并锻炼腹部肌肉。
握手的阔度可以影响肌肉的锻炼，两手距离两倍肩宽，较窄的握手肱三头肌运用会较多。 初学者推荐1.5倍肩宽开始锻炼。
可能产生的伤害
不正确的卧推形式可能导致多种类型的伤害：
另见
参考文献
外部链接
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