From Wikipedia, the free encyclopedia
Počèp je vaja za moč, pri kateri vadeči spusti boke iz stoječega položaja in nato vstane nazaj v prvotni položaj. Med spustom počepa se kolčni in kolenski sklepi upognejo, medtem ko se hrbtna stran gležnja raztegne. Med dvigom pa se, kolčni in kolenski sklepi razširijo in sprednja stran gležnja iztegne.
Počepi veljajo za vitalno vajo za povečanje moči in velikosti mišic spodnjega dela telesa ter za razvijanje osnovne moči. Primarne agonistične mišice, ki se uporabljajo med počepom, so kvadriceps femoris, adductor magnus in gluteus maximus. V počepu med drugim izometrično uporabljamo tudi erektor spinae in trebušne mišice.
Počep je en od treh glavnih dvigov v dviganju uteži, skupaj z mrtvim dvigom in klopčnim dvigom. Šteje se tudi za glavno vadbo v številnih priljubljenih programih rekreacijske vadbe.
Seamless Wikipedia browsing. On steroids.
Every time you click a link to Wikipedia, Wiktionary or Wikiquote in your browser's search results, it will show the modern Wikiwand interface.
Wikiwand extension is a five stars, simple, with minimum permission required to keep your browsing private, safe and transparent.