![cover image](https://wikiwandv2-19431.kxcdn.com/_next/image?url=https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/36/%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B3_%25D1%2582%25D1%2580%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2586%25D0%25BE%25D0%25B9_2.jpg/640px-%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B3_%25D1%2582%25D1%2580%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2586%25D0%25BE%25D0%25B9_2.jpg&w=640&q=50)
Бег трусцой
Материал из Википедии — свободной encyclopedia
Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники — «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта, как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. При беге трусцой (по сравнению с обычным бегом) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм. При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах), проявляется эффект, сходный с лёгким опьянением (эйфория бегуна).
![Thumb image](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/36/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D1%82%D1%80%D1%83%D1%81%D1%86%D0%BE%D0%B9_2.jpg/640px-%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D1%82%D1%80%D1%83%D1%81%D1%86%D0%BE%D0%B9_2.jpg)
Бег трусцой используется спортсменами в разминке (или заминке), в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок (или в период после травм).
В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться физкультурниками любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.