Loading AI tools
Из Википедии, свободной энциклопедии
Хаста уттанасана (прогиб назад, поза арки[1]) — асана в йоге. Входит в комплекс Сурья-намаскара[2]. Позволяет вытянуть позвоночник по всей длине, раскрыть грудную клетку, раскрепостить плечи и укрепить мышцы рук[3].
В переводе с санскрита «хаста» — «рука», «уттана» — «интенсивное удлинение или вытяжение» («ut» интенсивное, «tan» растяжение), «асана» — «поза»[4].
Утверждается, что асана укрепляет и тонизирует тело, усиливает кровоснабжение, восстанавливает структуру позвоночника. Кроме того, благодаря вытяжению передней поверхности тела стимулируется работа внутренних органов и может улучшится обмен веществ. Раскрытие грудного отдела увеличивает объём лёгких и повышает эффективность дыхания[3].
Согласно медицинским исследованиям 2022 года, хаста уттанасана помогает сокращать и расширять мышцы, что увеличивает приток крови к почкам. Это может помочь в вымывании токсинов из организма[4].
Из положения стоя (тадасана[4]) поднять руки вверх, параллельно друг другу. Мышцы живота напряжены, а ягодицы и мышцы спины расслаблены; копчик следует подвернуть под себя, убрав поясничный прогиб.
Совершить прогиб назад, вытянув грудной отдел вверх и назад по дуге; вес тела находится в середине стоп. Плечи отведены в стороны и вниз.
Seamless Wikipedia browsing. On steroids.
Every time you click a link to Wikipedia, Wiktionary or Wikiquote in your browser's search results, it will show the modern Wikiwand interface.
Wikiwand extension is a five stars, simple, with minimum permission required to keep your browsing private, safe and transparent.
