Loading AI tools
базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела Из Википедии, свободной энциклопедии
Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе (без опоры или с опорой ногами, или зацепом ногами, или с резиновым жгутом). Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
 | Эту страницу предлагается переименовать в «Подтягивание». |
| Подтягивания | |
|---|---|
 | |
| Классификация | |
| Тип | базовое |
| Биомеханика | многосуставное |
| Направление | тяговое |
| Работающие мышцы | |
| Целевые |
широчайшая, трапециевидная, ромбовидная |
| Синергисты |
бицепс, плечевая, задняя дельтовидная, мышцы предплечья |
| Динамические стабилизаторы |
прямая мышца живота, косые мышцы живота |
 Медиафайлы на Викискладе | |
Упражнение «подтягивание» входило в программу испытаний на получение значка «ГТО» 1931 года[1]. В 1939 году испытания «лазание по канату» и «подтягивание» были изъяты из комплекса ГТО. Осознав ценность прикладного значения этих испытаний, они были возвращены в комплекс ГТО в апреле 1941 года, в ГТО I было возвращено подтягивание, а в ГТО II — лазание по канату.
Вися на неподвижной перекладине нужно постараться подтянуть своё тело вверх (до касания грудью или подбородком) перекладины.
| Пример | Разновидности подтягиваний |
|---|---|
 |
Обычные Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки. |
 |
С дополнительным весом Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес. |
 |
Подтягивания за голову При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм. |
 |
На одной руке Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так как всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в 2 раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия. |
 |
Выход силой Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута. |
 |
Опираясь ногами о пол Лёжа на полу, взявшись за перекладину, подтянуться (опираясь ногами о пол). |
Seamless Wikipedia browsing. On steroids.
Every time you click a link to Wikipedia, Wiktionary or Wikiquote in your browser's search results, it will show the modern Wikiwand interface.
Wikiwand extension is a five stars, simple, with minimum permission required to keep your browsing private, safe and transparent.
