Подтягивания

Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе (без опоры или с опорой ногами, или зацепом ногами, или с резиновым жгутом). Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.

Подтягивания
Классификация
Тип	базовое
Биомеханика	многосуставное
Направление	тяговое
Работающие мышцы
Целевые	широчайшая, трапециевидная, ромбовидная
Синергисты	бицепс, плечевая, задняя дельтовидная, мышцы предплечья
Динамические стабилизаторы	прямая мышца живота, косые мышцы живота
Медиафайлы на Викискладе

Упражнение «подтягивание» входило в программу испытаний на получение значка «ГТО» 1931 года^[1]. В 1939 году испытания «лазание по канату» и «подтягивание» были исключены из комплекса ГТО. После признания прикладной значимости этих испытаний, их вновь включили в состав комплекса ГТО в апреле 1941 года, - в ГТО I вернули подтягивание, а в ГТО II — лазание по канату.

Техника выполнения

Вися на неподвижной перекладине нужно постараться подтянуть своё тело вверх (до касания грудью или подбородком) перекладины.

Разновидности подтягиваний

Пример	Разновидности подтягиваний
	Обычные Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.
	С дополнительным весом Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.
	Подтягивания за голову При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.
	На одной руке Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так как всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в 2 раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия.
	Выход силой Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.
	Опираясь ногами о пол Лёжа на полу, взявшись за перекладину, подтянуться (опираясь ногами о пол).

Плюсы и минусы

Плюсы

• Воздействие на широчайшую мышцу спины
• Оздоровление позвоночника
• Укрепление связок рук

Минусы

• Необходим объект (перекладина, брусья, ветка дерева, край стола)

Рекорды

• Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию (651 раз) был установлен Кентой Адачи из Японии^[2].
• Мировой рекорд подтягивания на одной руке (22 раза) принадлежит с 3 декабря 1982 года канадцу Роберту Чиснеллу, о чём есть запись в книге рекорда Гиннесса 1984 года^[3]. Поиск этого рекорда также доступен после регистрации на сайте книги рекордов Гиннесса. Сам Роберт в то время был инструктором по скалолазанию, а в данный момент он — научный сотрудник и эксперт по узлам в уголовных делах.
• Наибольшее количество подтягиваний за минуту (74 раза) совершил китаец Хун Чжунтао (Hong Zhongtao) 30 октября 2020^[4].
• Наибольшее количество подтягиваний за один час (993 раза) совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011^[5].
• Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин (725 раз) совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году^[6][7].
• Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов (4098 раз) было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск (Россия)^[8].
• Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов (5742 раз) совершены Эндрю Шапиро^[9].
• Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин (2740 раз) сделала Ева Кларк в 2016 году^[6][7].
• Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа (7715 раз) выполнил Брэндон Такер^[10].
• Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход (32 раза) выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 30 декабря 2021^[11].

Примечания

1. ГТО, где, когда. 90 лет комплексу «Готов к труду и обороне СССР» Архивная копия от 8 марта 2023 на Wayback Machine — статья газеты АиФ
2. Most consecutive pull-ups  (неопр.). Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 23 июня 2022 года.
3. Chin-Ups  (неопр.). www128.pair.com. Дата обращения: 26 октября 2020. Архивировано 11 ноября 2020 года.
4. "Most pull ups in one minute". Guinness World Records (англ.). Архивировано 28 декабря 2014. Дата обращения: 2 августа 2018.
5. "Most chin ups in one hour". Guinness World Records (англ.). Архивировано 30 января 2020. Дата обращения: 10 января 2020.
6. "Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity". Guinness World Records (англ.). 14 марта 2016. Архивировано 28 июля 2017. Дата обращения: 28 июля 2017.
7. Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси  (неопр.). Дата обращения: 28 июля 2017. Архивировано из оригинала 28 июля 2017 года.
8. "Most pull ups in six hours (male)". Guinness World Records (англ.). Архивировано 10 сентября 2016. Дата обращения: 28 июня 2017.
9. "Most pull ups in 12 hours". Guinness World Records (англ.). Архивировано 24 марта 2016. Дата обращения: 28 июня 2017.
10. "Most pull ups in 24 hours". Guinness World Records (англ.). Архивировано 8 июня 2017. Дата обращения: 28 июня 2017.
11. Most consecutive muscle ups (male) (англ.). Guinness World Records. Дата обращения: 24 января 2020. Архивировано 18 февраля 2022 года.

Ссылки

• Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
• Подтягивания: 5 испытаний для крутых парней
• Подтягивания  (неопр.). SPORTWIKI.