![cover image](https://wikiwandv2-19431.kxcdn.com/_next/image?url=https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/fa/%25D0%259C%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%258C%25D1%258F%25D0%25BD%25D0%25B0_%25D0%259D%25D0%25B0%25D1%2583%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%252C_%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BC_%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B6%25D0%25B0_62.5_%25D0%25BA%25D0%25B3..jpg/640px-%25D0%259C%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%258C%25D1%258F%25D0%25BD%25D0%25B0_%25D0%259D%25D0%25B0%25D1%2583%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%252C_%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BC_%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B6%25D0%25B0_62.5_%25D0%25BA%25D0%25B3..jpg&w=640&q=50)
Жим лёжа
Материал из Википедии — свободной encyclopedia
Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамью, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника — с целью жима максимально большого веса штанги напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшая мышца спины, роль грудных мышц значительно снижена[источник не указан 480 дней].
Краткие факты Жим лёжа, Классификация ...
Жим лёжа | |
---|---|
![]() | |
Классификация | |
Тип | базовое |
Биомеханика | многосуставное |
Направление | жимовое |
Работающие мышцы | |
Целевые | большие грудные, грудинная головка |
Синергисты |
большие грудные, ключичная головка, дельтовидные, передние, трицепсы |
Динамические стабилизаторы |
бицепсы, короткая головка, широчайшая мышца спины |
![]() |
Закрыть
Также применяется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц.
Разрешен к выполнению с 13 лет (при надзоре тренера)