![cover image](https://wikiwandv2-19431.kxcdn.com/_next/image?url=https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Stretching-muscles-579122_640.jpg/640px-Stretching-muscles-579122_640.jpg&w=640&q=50)
Stretching
Z Wikipedii, wolnej encyclopedia
Stretching (ang. rozciąganie) – zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Stretching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana, forma rehabilitacji.
![Thumb image](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Stretching-muscles-579122_640.jpg/320px-Stretching-muscles-579122_640.jpg)
![Thumb image](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d4/Siberian_Tiger_by_Malene_Th.jpg/640px-Siberian_Tiger_by_Malene_Th.jpg)
![Thumb image](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9f/Stretching.jpg/320px-Stretching.jpg)
Do wykonywania ćwiczeń rozciągających przydatne jest miękkie podłoże, np. mata, rozmaite przyrządy (np. drabinki) oraz luźny strój.
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:
- napinanie poszczególnych mięśni przez 10–15 sek.
- rozluźnianie na 2–5 sek.
- rozciąganie przez ok. 10–30 sek.
- równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Stretching można podzielić na kilka rodzajów:
- rotacja stawów – rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie
- rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie)
- rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)