Deadlift
Van Wikipedia, de vrije encyclopedie
Van Wikipedia, de vrije encyclopedie
Een deadlift is een oefening die vooral bij powerlifting wordt gebruikt en is een van de drie oefeningen van het powerliften.
Het is de bedoeling een zwaar gewicht op te tillen in een voorovergebogen stabiele houding, waarbij ook de knieën zijn gebogen. Men tilt het gewicht op totdat men rechtop staat en de benen gestrekt zijn. Is dat het geval en houdt men dat enkele seconden vast, dan is de poging geslaagd. Het is de bedoeling het gewicht weer op de grond terug te leggen, wat bij recordpogingen nog weleens leidt tot het laten stuiteren van het enorme gewicht omdat de persoon het gewicht niet meer kan houden.
Bij professioneel powerliften worden zeer zware gewichten van wel 300 tot 400 kg gebruikt, waarbij de powerlifter een speciale riem draagt die onder andere de onderrug ondersteunt. Tegenwoordig zijn er ook speciale pakken, de powersuits, waardoor het lichaam stevig bij elkaar wordt gehouden en men een iets hoger gewicht kan deadliften.
Deadliften is indien niet correct uitgevoerd bij hoog gewicht een zeer belastende oefening voor de onderrug. Bij een verkeerde uitvoering moet men uitkijken voor blessures.
Deadliften kan ook in een fitness- of bodybuildingprogramma worden opgenomen om de onderrug, hamstrings en de quadriceps te versterken, met een relatief lager gewicht en meer reps.
Veel sterke powerlifters doen ook aan de competitie mee voor de Sterkste Man van de Wereld, of een soortgelijke competitie of serie wedstrijden, zoals het wereldwijd gehouden Strongman Championsleague, en/of regionale en landelijke wedstrijden.
Behalve de conventionele deadlift zijn er ook verschillende varianten. Zo bestaat er bijvoorbeeld de romanian deadlift. Dit is een variant waarbij de halterstang tijdens de herhalingen de grond niet raakt. De halterstang dient niet lager te bewegen dan een paar cm onder de knieën. Tijdens de uitvoering dient men de knieën licht gebogen te houden en de bilspieren naar achteren te duwen. Hierbij worden de hamstrings en bilspieren als meest dominante spiergroep getraind. Dit in tegenstelling tot de conventionele deadlift, waarbij ook de hamstrings en bilspieren worden getraind, maar de rugspieren de meer dominante spiergroep zijn.[1] Deze romanian deadlift kan ook worden uitgevoerd met dumbbells of kettlebells in plaats van een halterstang.
Seamless Wikipedia browsing. On steroids.
Every time you click a link to Wikipedia, Wiktionary or Wikiquote in your browser's search results, it will show the modern Wikiwand interface.
Wikiwand extension is a five stars, simple, with minimum permission required to keep your browsing private, safe and transparent.
