크런치 (운동)

크런치(영어: crunch)는 대표적인 복근운동이다. 윗몸 일으키기와 다르게 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다.

크런치 운동 동작

운동방법

1. 바닥에 등을 대고 눕고 다리는 의자 위에 올리거나 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댄다.
2. 두 손은 가슴에 올리거나 머리 뒤에 댄다.
3. 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 견갑골을 바닥에서 들어올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짠다.
4. 상체를 일으키기 전 숨을 들이마시고, 일으키면서 숨을 내쉬고 최고점에서 완전히 숨을 다 뱉는다.
5. 시작 자세로 내려오면서 숨을 들이 마신다.

주의사항

• 손을 머리 뒤에 댄 경우, 팔의 힘으로 머리를 들어올리지 않는다.
• 무리하게 팔의 힘으로 머리를 들어올릴 경우, 척추(경추)에 무리가 갈 수 있다.
• 위와 같은 경우 머리에 수건을 받치고 양손으로 잡고 하면 수월하게 할 수 있다.

같이 보기

• 플랭크 (운동)
• 윗몸 일으키기

외부 링크

• 크런치 - 다이어트와 헬스