Tárogatás

A tárogatás a nagy mellizom és a gyakorlat kivitelezésétől függően a deltaizom edzésére szolgáló gyakorlat. Számos kivitelezési formája létezik. Lehet kézisúlyzóval és géppel is végezni. A kézisúlyzós változatnál lehet egyenes padon, ferde padon, negatív ferde padon és a földön fekve is tárogatni. A tárogatást a könyököt enyhén behajlítva, mereven tartott karral kell végezni, elkerülendő az ízületek nagyobb terhelődését. A szabadsúlyos tárogatásnál más izmok is bekapcsolódnak a stabilizálás érdekében, szemben a gépen végzett tárogatással.

Ez a szócikk az edzőgyakorlatról szól. Hasonló címmel lásd még: tárogató (hangszer).

A tárogatógép (peck-deck vagy pec fly machine) a mellizom belső régióit fejleszti. Létezik úgynevezett Cornelius-gép is (machine incline fly), ami a ferde pados szabadsúlyos gyakorlathoz hasonlít. Kábellel is lehet tárogatni, egyenes padon vagy negatív ferde padon.

TRX segítségével is el lehet végezni a gyakorlatot.

Gyakorlattípusok

Tárogatás ferde padon kábellel: kiinduló helyzet
Tárogatás ferde padon kábellel: záró mozdulat
Tárogatás ferde padon kézisúlyzóval: kiinduló helyzet
Tárogatás ferde padon kézisúlyzóval: záró mozdulat
Tárogatás kézi súlyzóval
Tárogatás kézi súlyzóval, a mozdulat végén csavarással
Tárogatógép: kiinduló helyzet
Tárogatógép: záró mozdulat

Források

MELLIZOM GYAKORLATOK ÉS EDZÉS. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
Mell. Fitbuilder. [2020. július 5-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
Tárogatás ferdepadon. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
Tárogatás egyenes padon. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
Tárogatás peck-deck gépen. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
Tárogatás Cornelius-gépen. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
A legjobb mellizom gyakorlatok. GymBeam. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
Chest Exercises – Pushups, Chest Presses and Chest Flies. about.com. [2015. április 7-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2014. december 10.)