קטלבל

הקטלבל (באנגלית: kettlebell; ברוסית: Гиря Girya) הוא סוג משקולת המשמש לאימון משקולות.

יש לערוך ערך זה. הסיבה היא: צורך בהגהה ועריכה.

קטלבל במשקל 16 קילוגרם (1 פוד)

היסטוריה

הקטלבל או גיריי ברוסית היא משקולת רוסית שנראית כמו כדור תותח עם ידית. השימוש בקטלבל התפתח ברוסיה החל משנת 1704. חוואים ועובדי נמל רוסים, השתמשו במשקולות הקטלבל שהיו למעשה יחידת מדידה רוסית עתיקה הנקראת פוד (pood) ‏, 1 פוד = 16 ק"ג. זהו גם המשקל הפופולרי לגברים המתחילים באימון קטלבל, אחריו הגיע ה-1.1/2 פוד = 24 ק"ג, המשקל התקני בצבא הסובייטי, ואחריו לאנשים חזקים 2 פוד = 32 ק"ג. המשקולת הפכה להיות פופולרית בארצות הברית בזכות המאמן פבל טסטסולין RKC שהביא את שיטת האימונים ב-1998, והמאמן ולרי פדרנקו AKC אלוף העולם ומחזיק בשיא העולם. לישראל הגיעה השיטה ב-2006/7 מאירופה וארצות הברית על ידי אורי הירש המסמיך מדריכים מטעם המכללה האקדמית בווינגייט. הענף התחרותי מתפתח על ידי "קטלבלס ישראל" ואלוף אירופה בקטגוריית 75 ק"ג ב-long cycle עם משקולות 24 ק"ג - מיכאל ליסיצ'קין. היום ישנן קבוצות רבות ברחבי כל הארץ.

בשנים האחרונות אימון הקטלבל הפך להיות פופולרי בקרב אתלטים רבים ואמני לחימה.

קטלבל תחרותי

הנפות קטלבל, נחשב ספורט לאומי ברוסיה, ומתחרים בו בכל רחבי העולם.

קטגוריית גברים: חובבים - 24 ק"ג מקצוענים - 32 ק"ג

קטגוריית נשים: חובבות - 12 ק"ג מקצועניות - 16 ק"ג

בהנפות קטלבל מבחינים בשני סגנונות שונים:

• ביאתלון (Biathlon) התוצאה הסופית היא סיכום של שני הסגנונות
  • דחיקה מעל לראש (Two Arm Jerk = Two Arm short Cycle) - בה המתחרים מרימים את הקטלבל מהרצפה קודם אל עמדת ביניים, בה משקולות הקטלבל נחות על הכתפיים, ולאחר מכן מזדקפים ומניפים את הקטלבל אל מעל הראש.
  • הנפה (Snatch) - בה על המתחרים להרים את הקטלבל מעל ראשיהם בתנועה אחת ארוכה. (הנפה בין הרגליים בתנועה אחת רצופה אל מעל לראש, מותרת החלפת יד אחת בלבד).
• מחזור ארוך (Long Cycle)
  • דחיקה (Clean and Jerk = Two Arm Long Cycle) - בה המתחרים מרימים את הקטלבל מהרצפה אל עמדת ביניים, ולאחר מכן מניפים את הקטלבל אל מעל הראש.

לכל תרגיל מוקצבות עשר דקות. בזמן זה על המתחרה להניף את המשקולת מספר רב ככל האפשר של פעמים, ללא הורדת הקטלבל אל הרצפה (בהנפה אסור מגע של המשקולת עם הגוף).

חוקי תחרות הקטלבלס

כאשר הספורטאי מנסה להניף את הקטלבל ולא מצליח להגיע מהפעם הראשונה למצב של נעילת המשקולת מעל הראש (High Fixation בשפה מקצועית) - אין לו זכות להמשיך בביצוע התרגיל עם אותה היד ועליו לעבור ליד השנייה. לאחר שהוא עובר ליד השנייה - הוא כבר לא יוכל להחליף ידיים שוב.

השופט רשאי לעצור את המתחרה במקרים הבאים:

• ניסיון ההנפה נכשל יותר מפעם אחד
• כאשר הקטלבל נוגע ברצפה או בגופו של הספורטאי
• התנהגות לא הולמת של הספורטאי
• הספורטאי מבצע את התרגיל בצורה שיכולה להסב לו נזק

אימון בעזרת קטלבל

שיטת אימון בעזרת משקולת קטלבל. מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף (כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע ולייצב אותה) אימון בקטלבלס הוא אימון תנועה של כל הגוף, המשלב את כל מרכיבי הכושר: כוח גופני, סיבולת, גמישות, קואורדינציה, זריזות ומהירות. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות, כאשר הגוף צריך לשלוט ולהגיב לתנועה. הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינמית.

קטלבל בישראל

בישראל, החלו אימוני קטלבלס בשנת 2006 בהרצליה על ידי אורי הירש, מייסד אימון הקטלבלס בישראל. בשנת 2011 הוקמה הפדרציה הישראלית לספורט הקטלבלס על ידי מיכאל ברושטיין - מסטר ומאמן קטלבלס ספורט, אשר עלה מברית המועצות בשנת 1991. הפדרציה הישראלית לספורט הקטלבלס (IKSF - Israel Kettlebell Sport Federation) נוסדה בשנת 2013. יו"ר הפדרציה הראשון הוא ולדימיר דורוכוב.

מתחרים ישראלים בזירה הבינלאומית

בשנת 2011, מיכאל ליסיצ'קין ייצג לראשונה את ישראל בזירה הבינלאומית. באליפות אירופה לחובבנים שנערכה בעיר שאולאי שבליטא התחרה ליסצ'קין בקטגוריית המשקל של עד 78 ק"מ, הצליח לדחוק 56 דחיקות בתרגיל הלונג סקייל וזכה במקום ראשון.^[1]

ראו גם

• הרמת כוח
• פיתוח גוף
• הרמת משקולות
• הנפת קטלבלס בישראל

קישורים חיצוניים

מיזמי קרן ויקימדיה
תמונות ומדיה בוויקישיתוף: קטלבל

• האתר הרשמי של ארגון הקלטלבס העולמי (רוסית)
• תוצאות אליפות אירופה 2011 (אנגלית)
• האתר הרשמי של איגוד הקטלבל הישראלי
• האתר הרשמי של ארגון הקטלבלס בישראל

הערות שוליים

1. שרון ינובסקי קפלן, ‏להניף קלוריות: בדקנו אימון מדליק להנפת משקולות, באתר ‏מאקו‏, 17 במרץ 2014

ערך זה הוא קצרמר בנושא ספורט. אתם מוזמנים לתרום לוויקיפדיה ולהרחיב אותו.