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Die Fußball-Verbandsliga Bremen 1989/90 war die 41. Spielzeit der höchsten Amateurklasse im Bremer Fußball-Verband. Sie war eine Ligenebene unterhalb der Oberliga Nord angesiedelt und wurde in einer Staffel ausgetragen.
| Verbandsliga Bremen 1989/90 | |
 | |
| Meister | OT Bremen |
| Relegation ↑ | OT Bremen |
| Absteiger | Leher Turnerschaft, SG Aumund-Vegesack, TSV Melchiorshausen |
| Mannschaften | 16 |
| Spiele | 240 |
| Tore | 737 (ø 3,07 pro Spiel) |
| ← Verbandsliga Bremen 1988/89 | |
| ↑ Oberliga Nord | |
Im Vergleich zur Vorsaison waren die SFL Bremerhaven nach einer Saison wieder aus der Oberliga Nord abgestiegen, aus der Landesliga kamen die beiden Aufsteiger FC Huchting (Wiederaufstieg nach sechs Jahren) und Eintracht Bremen (Rückkehr nach elf Spielzeiten) hinzu.
Sieger wurde zum zweiten Mal OT Bremen. Er qualifizierte sich dadurch für die Aufstiegsrunde zur Oberliga Nord. Dort konnte er sich gegen den VfL Stade, Eutin 08 und den VfR Osterode jedoch nicht durchsetzen.
Am Saisonende mussten die Mannschaften auf den letzten drei Plätzen absteigen. Die Leher Turnerschaft musste die Verbandsliga nach 14 Spielzeiten wieder verlassen, die SG Aumund-Vegesack nach drei Jahren und der TSV Melchiorshausen nach zwei.
| Pl. | Verein | Sp. | S | U | N | Tore | Diff. | Punkte |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | OT Bremen | 30 | 19 | 6 | 5 | 77:25 | +52 | 44:16 |
| 2. | Blumenthaler SV (M) | 30 | 19 | 5 | 6 | 58:23 | +35 | 43:17 |
| 3. | SFL Bremerhaven (A) | 30 | 15 | 10 | 5 | 68:36 | +32 | 40:20 |
| 4. | SC Vahr | 30 | 12 | 12 | 6 | 45:35 | +10 | 36:24 |
| 5. | SGO Bremen | 30 | 13 | 9 | 8 | 53:28 | +25 | 35:25 |
| 6. | VfB Komet Bremen | 30 | 12 | 10 | 8 | 52:48 | +4 | 34:26 |
| 7. | FC Huchting (N) | 30 | 9 | 12 | 9 | 49:42 | +7 | 30:30 |
| 8. | TSV Lesum | 30 | 10 | 10 | 10 | 41:38 | +3 | 30:30 |
| 9. | TuRa Bremen | 30 | 10 | 10 | 10 | 36:36 | ±0 | 30:30 |
| 10. | Eintracht Bremen (N) | 30 | 10 | 10 | 10 | 46:61 | −15 | 30:30 |
| 11. | TS Woltmershausen | 30 | 9 | 9 | 12 | 47:62 | −15 | 27:33 |
| 12. | Vatan Sport Bremen | 30 | 6 | 13 | 11 | 36:57 | −21 | 25:35 |
| 13. | SC Sparta Bremerhaven | 30 | 7 | 10 | 13 | 32:59 | −27 | 24:36 |
| 14. | Leher Turnerschaft | 30 | 7 | 9 | 14 | 35:61 | −26 | 23:37 |
| 15. | SG Aumund-Vegesack | 30 | 5 | 9 | 16 | 34:66 | −32 | 19:41 |
| 16. | TSV Melchiorshausen | 30 | 2 | 6 | 22 | 28:60 | −32 | 10:50 |
Platzierungskriterien: 1. Punkte – 2. Tordifferenz – 3. geschossene Tore
| (M) | Staffelsieger der Verbandsliga Bremen 1988/89 |
| (A) | Absteiger aus der Oberliga Nord 1988/89 |
| (N) | Aufsteiger aus der Landesliga Bremen 1988/89 |
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