при физическо натоварване From Wikipedia, the free encyclopedia
Загрявката е подготовка за физическо натоварване, чрез извършване на едно или повече физически упражнения, обикновено предприети преди тренировка или състезание. Спортисти, певци, актьори и други се загряват преди да натоварят мускулите си, с цел предотвратяване на мускулни крампи или наранявания поради пренатоварване.
Психолози, педагози и подобни професионалисти използват „загрявки“ в терапевтични или учебни сесии преди започване или след почивка. Тези загрявки могат да включват вокални и физически упражнения, интерактивни, импровизационни и ролеви игри, и други.
Загрявката обикновено се състои от упражнения за подвижност на ставите, последвани от друга лека физическа активност с постепенно увеличаване на интензивността. Например, преди да бягат или да играят интензивен спорт, спортистите могат бавно да потичват за да затоплят мускулите си и да увеличат сърдечната честота. Важно е загрявките да са специфични за натоварването, което ще се извършва в последсвие, за да се активират мускулите, които ще се използват.
Рисковете и ползите от съчетаването на разтягане със загряване са спорни, въпреки че обикновено се смята, че загрявката подготвя спортиста както психически, така и физически.
Разтягането е част от някои подгряващи процедури, въпреки че проучване от 2013 г. показва, че то отслабва мускулите в тази ситуация.[1]
Има 3 вида разтягания – балистични, динамични и статични:
Има противоречиви доказателства по отношение на ползите от цялостните загрявки за предотвратяване на наранявания при футболисти, като някои проучвания показват известна полза, докато други отричат да има такава.[4][5] Предполага се, че подобни загрявки са насочени по-скоро към повишаване на телесната температура, а не към разтягане, което може да предотврати нараняване.[6] Въпреки това, много чести са случаите, при които спортисти разтягат мускулни сухожилия, ако не са загрели достатъчно преди физическо натоварване.
При проучване от 2010 г. се стига до заключението, че в около четири пети от случаите е имало някакво подобрение в производителността при различни физически дейности, когато са се извършвали с предварителна загрявка, за разлика от тези, в които такава е липсвала.[7]
Seamless Wikipedia browsing. On steroids.
Every time you click a link to Wikipedia, Wiktionary or Wikiquote in your browser's search results, it will show the modern Wikiwand interface.
Wikiwand extension is a five stars, simple, with minimum permission required to keep your browsing private, safe and transparent.